ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

チューブトレーニングは続く…

火曜トレーニング。翌日が祝日のせいか、個人的には完全に金曜マターリモードでトータル・ワークアウトに行きました。おかげでおしゃべりも増量。といっても、やることはしっかりやりますが...。メニュー間のインターバルがなくなるだけです。

今日は、トレーナー氏が私の下半身に細かいアプローチをかけたいとのこと。まずはスーパートレッドミルでシャッフルRUNをし、おしり、付け根、内転筋、足の裏、左右のどちらが使えているかを私の感覚と、トレーナー氏の目視でチェック。

使えている、より意識できているのは...
-おしり・・・左
-付け根・・・右
-内転筋・・・左
-足の裏・・・左
となりました。

この1箇所1箇所に、コレクトチューブを使用してアプローチをかけてゆきました。トレーナー氏がチューブを引っ張るのに抵抗しながら、足をあげたり、捻転したり、前屈したり。ぐいぐい引っ張られるから、かなりしんどかった...。

でも、その甲斐あって、チューブトレーニングのあとは、右側の各部位がしっかり使えてダイナミックかつ楽に走れるようになりました(*´꒳`*)  選手トレーニングメニューのおすそわけ、面白かったー。

 

●11/22 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min 8分(キロ6分50秒ペース、1km)※前後1~2分ずつウォーキング

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20甲斐
  • スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
シャッフル
-傾斜5% 5.0mile/h 45秒 1本

・通常の10秒ダッシュ:合計2本
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-コレクトチューブを使って、右股関節へのアプローチ 4種
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.3cal/min 20分(キロ6分20秒ペース、5KM)
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

スピードトレーニングではほとんど走らず余力があったので、軽く20分ほど走りました。

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