水曜・祝日。今週は土曜日にトレーニングに行かないので、代替で昨日行くことになっていたのですが…
用賀駅で人身事故があり、乗っていた電車が渋谷駅1つ手前の池尻大橋駅で停車。当面運転再開はないという悲しいアナウンスが…。この時点で、トレーニング開始まで40分。まーた田園都市線がやらかしてくれたので
歩いて行くことにしました。
ここ最近、ポケモンGoで同ルートをよく歩いていたのもあり、道に迷うこともなく15分弱で無事到着。トータル・ワークアウト渋谷店は道玄坂上なので、246から歩くと意外と近い！それにしても、1本後の電車に乗っていたら、さすがに歩いて行くことは無理=大遅刻確定だったので、ラッキーでした。タクシーも捕まらないしね。しかも面倒くさがりの私は、すでに家からSKINSとFALKEのソックスを履いていて、結果的に快適早足ウォーキングができたという(^_^)
さてこの日は、Bike Trainer Trainingの日。途中で勝手にギアが切り替わり（センサーの誤作動らしい）ペダルがやたら軽くなったり、逆に突然重くなったりと、RPMもWAT数もメチャクチャになりましたが、そのトラブル以外のところは、しっかり漕ぎ切れました。前回がボロボロだったので、一安心。滝汗を褒められ？ました。
そしてウェイトトレーニングの際、今やっているベースの7〜8種の筋トレを5年10年続けてゆくのとそうでないのでは、確実にカラダが違ってくる、という話に再びなり…
「見た目ではさっぱり分からないんですけど、5年前と比べたら筋肉はかなりついたと思うんですよね。特にインナーとか」と言ったら
「いや、アザゼル（＝私）さんは 筋肉ありますよ。それはちゃんと知った上でメニュー組んでるので大丈夫っす😁」byトレーナー氏
とのこと。確かに体脂肪率は体重同様15%以上減ったし、普段の動きを見てトレーナー氏がそう判断してくれたのであれば、間違いはないのか...。おしりと太ももの道半ば感はさておき、へっぽこな重さでウエイトトレーニングしていても、プロテインを飲まなくても、週2～3回筋トレを続けて少しだけでも食事を気をつけると、地味に肉体改造できるんだなー。
ただ私がつけたい筋肉は、コア（インナーの筋肉）と遅筋。それ以外は見た目が引き締まって、しっかり使えればよしとしています。決して陸上短距離選手みたいな太ももにはなりたくないので、そこは注意しないと...。
速筋が発達しまくっているこの方々、めちゃくちゃかっこよかったけどね！
●11/23 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分･･･ジムまで徒歩で行ったため、アップ時間なし...。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎Bike Trainer Training 77回目 21分
Tabata30-2 47回目 ※FTP値 140 では18回目、ギア2つ⇔3つ入れ
◎プライオメトリックトレーニング
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10回（10往復）
-後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10回（10往復）
･･･Bike終了直後のフラフラ足で跳ぶのはなかなかのしんどさ。つま先で床を叩きつけられなかった...。
なぜか、ジャンプを跳び終わった時
「ほんと、（足の具合）よくなりましたよねぇ」
と、トレーナー氏が目を細めながらしみじみ言ってました。なぜ今？とも思ったけど、私も「そうですねぇ」しみじみしてきました(*´꒳`*)
<---ここまでトレーニング--->
・RUN 11.0cal/min→残り2分 12.1cal/min 2km分（1km 6分30秒ペース）13分
・パワープレート
・アスレチックトリートメント
帰りにLABIに寄って、Bluetoothイヤホンを買い、ついでに109のポケモンジムに、マイ・カイリューを置いてきました！
10分くらいで戻ってきていましたが…^_^
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
