11月に入ってから、出番が多くなっている、TOTAL Treatment。
「TOTAL Treatment」の効果はこちら。公式サイトより引用。
【ヒート効果】
トレーニング前に使用することで、血管拡張作用により徐々に筋肉や関節を温めてくれます。動き始めの筋肉に対してウォームアップ効果やパフォーマンスの向上が期待できます。
【抗炎症作用】
MSM（メチルサルフォニルメタン）とグルコサミンが配合されていることにより、怪我をしている部位の炎症を抑制し、本来の動きを取り戻します。また怪我の再発を防止する効果もあります。
私は腰に塗るのですが、塗っただけでポカポカして筋肉がほぐれ、かなり動かしやすくなります。特に外RUNには手放せません。ネットでも購入できます。
さて、昨日の土曜日トレーニング。
HMBの話とか、CORE3飲みすぎ注意の話をしつつ、珍しく？筋トレやメニューそのものの話をいろいろしてきました。
いろいろ話していてわかったのは、私の想定以上に、トレーナー氏はいろいろ考えてメニューを作ってくれているということ。1つ1つのメニューは大した負荷ではないのですが、必要な筋肉がバランスよくつくように細かくチューニングされている模様。
これまで、左右差がありすぎるとか、アウター（の筋肉）が強すぎるとか、もも裏が弱いとかいろいろありましたが、今は筋肉の量やバランスに関しては、いつのまにかほぼすべて解決されました。かつ、インナー（コア）の筋肉が格段に増えました。おかげでもともとはO脚なのに、走るときは足がまっすぐに出せる！
これからの課題は、機能性を高めること。
私の場合、すべてのメニューが効果があるわけではなく、むしろ逆効果となるやるべきではないメニューもあるので（ベンチプレスなど...）、トレーナー氏や理学療法士さんと相談しながら、引き続きやってゆきます。トレーナー氏が「（私を）ずっと担当していてわかっているから、組めるメニューもあるんです(^▽^)」と言ってました。頼もしいっす。
●12/3 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回
- Back Hammer Strength isolateral low-row ウェイトなし 20回→（持つ場所を変えて）20回･･･いつものマシンが使用中だったので珍しくこちらで。背中（脊柱起立筋）を狙う！
※▽全く同じマシン▽で、金子賢さんがありえないウェイトでやられてました( ﾟ∀ﾟ)
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計8本
-傾斜0% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 10.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
合間に
◎プライオメトリックトレーニング
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
・後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ 10秒間
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
･･･1回跳んでは、スピードトレーニングに戻るの繰り返し
<---ここまでトレーニング--->
-RUN 11.3→11.7cal/min（1km 6分35秒ペース）15分、2.2km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
トリートメントルームの閉店直前だったので、この後パワープレートと着替えをする時間を鑑み、2kmでRUNは終了ー。
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