火曜トレーニング。RedCordとパーソナルトレーニングの2本立て2時間トレーニングでした。
RedCordでは、理学療法士さんにハーフマラソンの報告と走った後のカラダの状態を伝えて、今後の課題を話し合いました。やっぱり右足に比べて左足に負担がかかりがちなので、外旋六筋をはじめとするインナーを左右とももっと使えるようにならないとですねーという結論でした(´∀｀)
そしてここ数日、床でうたた寝した代償の腰の張りを、鍼を打ってほぐしてもらいました。
パーソナルトレーニングは、iPhone買い替えの話から...
私「スマホ、ドコモでしたっけ」
ト「そうっす」
私「えー、じゃあ、dポイントでポインコグッズもらえるんですね！！いいなー」
ト「？？？？...ポインコ..…？？？」
私「え、ポインコ 知らないんですか？！」
ト「知らないっす。ポインコって、何ですか？？」
トレーナー氏がポインコを知らないことに、カルチャーショック。画像付きでポインコの魅力を説明したのですが、トレーナー氏的にはまったくピンときてなかったみたい ƪ(˘⌣˘)ʃ
私は、右の弟が好き。体脂肪率35%らしい。
…という話はさておき、RedCordで整えてもらった股関節まわりの正しい使い方を、走りの中で定着させました。RedCordの後のパーソナルトレーニングは、ガツガツやらずにフォームを整えたり確かめたりすることが多いです。
今回も着地時の足幅を少しだけ広げて、骨盤がグラグラせずに安定する走りを、じっくりやりました。私は無意識だと、足が一直線上に着地しがちで、そうすると外側の四頭筋が張る模様。先日のハーフマラソンでもそうだった可能性が高い(TT)
あとは、「重心のとりかた」について、トレーナー氏からいろいろレクチャーしてもらいました。人間がニュートラルな状態で立っているときの重心はおへその下4cmぐらいのところですが、手をあげたり足を上げたりすると、重心位置も上になる（上がる）そう。なので、動きに合わせて重心位置をコントロールできるようになると、パフォーマンスも向上するらしい。お腹に力を入れて！とか、胸から足を動かすイメージで走る！！とかを、もっともっと精密に極めないといけないわけですなー。難しい！
体力よりも頭を使ったトレーニングの日でした。
●12/6 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎RedCord 60分
- 腰まわりの緊張を解く（鍼あり）
- 外旋筋、腸腰筋、腹横筋の連携 などなど
〜理学療法士さんから、トレーナー氏への申し送り〜
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパー・レッグ・エクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
-傾斜5% 6.5mile/h 20秒 1本･･･フォーム確認・矯正のため再度
・普通のダッシュ:合計6本 RedCordの後は軽めに、意識付け重視！
-傾斜0% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
・合間に
-パワープレートの上で片足立ちで、軽めのアラウンドザワールド 左足軸45秒→右足軸45秒
◎プライオメトリックトレーニング
後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ 10秒間
後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
→合格回数まであと1回！前方ジャンプと後方ジャンプで、つま先立ちの角度が変えられて（前のほうが角度がない）重心がぶれにくくなってきた模様。この調子ー。
<---ここまでトレーニング--->
-RUN 11.0→11.3→11.7→12.1cal/min（1km平均 6分31秒ペース）20分、3km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント･･･上半身がかなり疲れていたようで...どうやら2日連続での床寝のせっぽい(・∀・)
このCMメイキング動画、中条あゆみさんも、ポインコもかわいすぎ。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
