火曜日から、pokemon Goに赤い帽子を被ったピカチュウが登場しました！
かわいいぃ💕 おかげで火曜日は、二子玉川駅前と渋谷・道玄坂界隈をうろうろしまくりました。無駄に14,000歩も消費してた！トータルワークアウトのトリートメントスタッフさんとトレーナー氏にも早速自慢GET報告しましたよ。
さて、2日前になりますが...その火曜日トレーニング。
この日のスピードトレーニング時に聞いた面白い話は
自分の走り（動き）を上から見ているイメージを持つ
ということ。そうすると、自分のカラダの使い方を空間的・立体的に意識できる。これ、前や横、後ろからでは"面"での意識しかできないので不完全。点＝立体的に意識できるのは上からだそうです。かつ眼でものをとらえるときも、視野を広げて少しうしろからパノラマ的に見て動く癖付けをすると良いらしい。
このイメージ付け、球技をやっている人は自然に身につくことが多いようで、特にサッカーやバスケの選手なんかは得意とのこと。ボールが突然いろんな方向から飛んできて、それに合わせて、またその先の状況を見越してカラダを動かさなくちゃいけないからかー。面白い！
というわけで、私もすこーし上から目線をイメージして走ってみました。
確かに、ただ前面の鏡を見ているよりも、腕、肩甲骨、骨盤まわり、脚など、全身の動きをまとめて意識できる！！ちょっとした幽体離脱？な気分でした。もっと意識を高めたい(^▽^)/
私ができるかどうかはさておき、トレーナー氏がケビンさんから学んだことをわかりやすくレクチャーしてくれるシリーズ、かなり面白くてためになります。特に意識付け系は勉強になる！
●12/13 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 40ポンド 20回→20回･･･最近これがちょいちょい入る。やっと三頭筋を意識できるようになりました。
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜10% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜0% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜0% 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜0% 9.5mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
合間に
◎プライオメトリックトレーニング、ほか
- 後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間･･･ナイキのシューズだといつもよりも2回多く跳べます^^
- 後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ青四角...の往復ジャンプ 10秒間
- 後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
- 後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ緑四角...の往復ジャンプ 10秒間
- インバーテッドハムストリングス 左足軸10回→右足軸10回
<---ここまでトレーニング--->
-RUN 11.0→11.3→11.7→12.1→12.4cal/min（1km 6分17秒ペース）20分、3.1km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
ロッカールームでたまたま隣になった方に声をかけて頂き、少しお話ししました。どうやらずっと火曜日の同じ時間にトレーニングをしていたらしい(@_@) この方のことを、私の担当トレーナー氏が別日に担当することもあるようで、「ウェイトのテンポが早くていいですよね」とか、盛り上がってきました。
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