ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Red Cord 2016年の成果+Bike Trainer Training 81回目

クリスマス~年末にむかって慌ただしい毎日ですが、30~3日まではトレーニングもヨガもお休みするので、その前の「運動貯金週間」スタートです。明日から6日連続でヨガ、トータルワークアウトにも今日を入れてあと4回通うつもりです。

というわけで、金曜祝日トレーニング。Red Cord→Bike Trainer Trainingの流れでした。タンクトップを忘れ、屈辱の久々のTシャツレンタル…。開始前から地味にテンションが下がりました。

 

さて、今年最後のレッドコード。始まる前、理学療法士さんにウォーキングや片足立ちで状態をチェックしてもらったら、左右(横)の動きは良いけど、前後の動きがイマイチ(=立った際に上体が少し後傾して首が前に出ているので、胸郭まわりに上への伸びが欲しい)とのこと。そして、理学療法士さんにもウエストが細くなった話をしたら、

「腹横筋が左右からまとまって、しっかり背骨を支えられるようになったんですよ!なので見た目が締まってきたんじゃないですか!確かに今日は下半身の状態が良いです」

とのこと。

下半身が整ってきたので、やーっと上半身へのアプローチを重点的にできるようになりました(*´▽`*)  というわけで、2017年課題のイントロダクション的に、肋間筋を動かす練習をしました。最初は締め上げるときに、腹斜筋に力が入ってしまっていたけど、何度かやっているうちに、肋間筋だけ動かすことが少しずつできるようになってきました。

よくヨガで、安楽座の状態から「両手を上にあげて肋骨の間にスペースを作って肩をもう1つ上にのばしてさらに腕の関節を上にのばして」→「上げた両手をゆっくりおろして」という流れのストレッチがあるのですが、このヨガの呼吸+上半身の動きと一緒でした。理学療法士さん曰く、レッドコードもヨガもピラティスも、アプローチは違うけどゴールはどれも一緒らしい。

インナーの筋肉って1、2か月でどうにかなるものではないので、ほんとに長い時間をかけて整えてゆくしかないそう。私の場合、レッドコードと平行して、ヨガをはじめたのが良かったみたいです。8月にヨガを始めて、目に見えた効果がでてきたのは今月ですが...。今年中になんとか土台(下半身)が固まって良かった。

 

そしてBike Trainer Trainingは、後半右足の痺れが強くなってきたので、27分から22分に短縮してもらいました。ただ数字的には前回同様悪くなかった!ストレススコアも26。最近ギアを2つ入れ固定で回転数を出しているせいか、FTP値の90%で5分hold×2セットの2セット目後半がとにかくしんどい。ここをなんとか克服しなくては。

回転数を上げるときの骨盤の固定の仕方、左右バランス(私の場合右が弱い)、ハンドルを下位置で握ってよりパワーを送りやすくする、などまだまだ改善しないとです。来週の今年最終トレーニングで再チャレンジ!

 

●12/23 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Red Cord 60分

肋間筋、上部の多裂筋を動かす練習ほか

理学療法士さん→トレーナー氏への申し送り~

◎Bike Trainer Training 81回目 22分

Tabata30-2 50回目 ※FTP値 140 では22回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • 片足立ちバランス 左右10回ずつ×2セットくらい

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min→11.3cal/min→11.7cal/min 4km分・・・今日からRUN用MUSICプレイリストに、星野源さんの「恋」を入れました♪

f:id:kanikosen:20161223183208j:image

  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

また、半年分のもろもろ会費を支払ってきました。レッドコードとパーソナルチケット10回券も同時に支払ったので、えらい金額...。1月からも頑張ります。

f:id:kanikosen:20161223200650j:image

渋谷店1階の植木も、クリスマス仕様。
f:id:kanikosen:20161223183203j:image

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」