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ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

ブレンダーボトル使い分け?

土曜日トレーニング。いつも(下記写真右)と違うブレンダーボトル(下記写真中央)を持って行ったら、トレーナー氏に「使い分けている理由とかあるんですか?」と聞かれました。

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「Bike の日とか、たくさん飲みそうな時はでかいやつですかねー」

と、その場ではもっともらしいことを言ったけど、

前日トレーニング後帰宅し、ジム荷物を片付けずに寝てしまい、翌朝またジムに持ってゆくのに、洗うのが間に合わなかった

というのが実情 ƪ(˘⌣˘)ʃ  トレーナー氏から質問を受けた時には、まだうちのキッチンシンクにありました。あははん。

ちなみにジムでの使い勝手は、一番右の800mlタイプがダントツ。取っ手部分の角度が変えられるので持ち運びしやすいです。今はもうこのタイプは販売していないようですが...。ヨガのときは特に持ち運びはしないし、そこまで大量の水分補給もしないので、真ん中の600mlタイプに2/3くらい水を入れてもってゆきます。

 

さて、この日のスピードトレーニングは、かなり調子がよかった!上半身と下半身の神経がしっかり通って、気持ちよく走れました。トレーナー氏からもOKコメント。あの感覚を大切にしてゆかなければ。

 

●1/14 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.5kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • デッドリフト 10ポンド×2 20回・・・珍しい!アップ時に肩が内に入り込んでいたので、本番で修正。
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回(もも裏強化)
  • スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回・
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング(スーパートレッドミルにて)

・アップ 
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜1% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜1% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

合間に...

◎プライオメトリックトレーニング

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・赤四角 前後ジャンプ 20回
・赤四角 左右ジャンプ 20回
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 20回
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ20回

<---ここまでトレーニング--->

-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.1→12.4kcal/min(1km 平均6分20秒ペース)約20分、3.2km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント

トレーニング終了後、ノルマの3kmを走って、パワプレートでストレッチをかけ、トリートメントをしてもらい、チェックアウト。地元のパワーヨガに向かいました。

張り切り過ぎて、クラス一番乗りでした

╰(*´︶`*)╯  

 

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