土曜日トレーニング。いつも（下記写真右）と違うブレンダーボトル（下記写真中央）を持って行ったら、トレーナー氏に「使い分けている理由とかあるんですか？」と聞かれました。
「Bike の日とか、たくさん飲みそうな時はでかいやつですかねー」
と、その場ではもっともらしいことを言ったけど、
前日トレーニング後帰宅し、ジム荷物を片付けずに寝てしまい、翌朝またジムに持ってゆくのに、洗うのが間に合わなかった
というのが実情 ƪ(˘⌣˘)ʃ トレーナー氏から質問を受けた時には、まだうちのキッチンシンクにありました。あははん。
ちなみにジムでの使い勝手は、一番右の800mlタイプがダントツ。取っ手部分の角度が変えられるので持ち運びしやすいです。今はもうこのタイプは販売していないようですが...。ヨガのときは特に持ち運びはしないし、そこまで大量の水分補給もしないので、真ん中の600mlタイプに2/3くらい水を入れてもってゆきます。
さて、この日のスピードトレーニングは、かなり調子がよかった！上半身と下半身の神経がしっかり通って、気持ちよく走れました。トレーナー氏からもＯＫコメント。あの感覚を大切にしてゆかなければ。
●1/14 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.5kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- デッドリフト 10ポンド×2 20回･･･珍しい！アップ時に肩が内に入り込んでいたので、本番で修正。
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回･
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング（スーパートレッドミルにて）
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜1% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜1% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・赤四角 前後ジャンプ 20回
・赤四角 左右ジャンプ 20回
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 20回
・後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ20回
<---ここまでトレーニング--->
-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.1→12.4kcal/min（1km 平均6分20秒ペース）約20分、3.2km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
トレーニング終了後、ノルマの3kmを走って、パワプレートでストレッチをかけ、トリートメントをしてもらい、チェックアウト。地元のパワーヨガに向かいました。
張り切り過ぎて、クラス一番乗りでした
╰(*´︶`*)╯
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
