ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

ルーティンがはまってきた

火曜日トレーニング。

トレーナー氏のおろしたてのエアマックスがカッコよかった!「今日だけで、10いいね👍くらいもらいました(⌒∇⌒)」とのこと。私も普段履きのニューバランス M1400がくたっとなってきたので、そろそろ新調したいなー。

 

さてこの日は、スピードトレーニングがメインの日。

ちょっとうれしい感覚がありました。それは、プライオメトリックのジャンプを跳んでいる最中、コアで重心のブレを瞬時にコントロールして修正できたこと。これまでは、ブレずに跳べるか、ブレたら跳びながら1~2秒かけてブレを直すかのどちらかだったのですが、この日は一瞬でコントロールできた(*´▽`*)   前日にプルプルしながら、ヨガをやったおかげかな...。なんだろ、逆上がりができるようになった感覚と似ています。

その後のRUNでも、同じ進歩が!以前は、カラダの使い方で少しでもバランスを崩すと着地がブレて蛇行していたのですが、この日はバランスが崩れかけても、体幹や足の付け根で瞬時に(着地がブレる前に)自主修正がかけられました。トレーナー氏も気づいていた!コアがより使えるようになってきました。

 

ところで。

昨日少しトレーナー氏とも話してきたのですが、ここ数ヶ月とてもいい状態でトレーニングができていて、体重も体脂肪率もすこ~しずつ減ってきています。この「すこ~しずつ」というのがポイントで、短期間で1kgとか2kg減ることはないのですが、かといってちょっと食べすぎてもすぐに増えもしません。しかも大した食事制限もしていないので、ノーストレス。

 

トレーナー氏曰く

「ルーティンのトレーニングがいい具合にはまってくると、ある時から少しずつ体重おちてくるんですよ」

とのこと。そうなの?

確かに、一度歩けなくなったりしているので、ここ2年ほどはあまり無茶なトレーニングをすることはなくなり、ある程度決まったメニュー(=そこまでキツくないけど楽でもない、多くはないけど少なくもないメニュー。 byトレーナー氏)をずっと続けてきました。またここ1~2ヶ月は、トレーニング以外のランニングやヨガも、曜日ごとにやる内容、出るクラスを決めて、基本的にルーティン化していました。

たとえば、ヨガのクラスに出ていても、インストラクターさんやその時々によってやる内容が違うハタヨガクラスよりも、少し難易度が高くても流れが決まっているパワーヨガやアシュタンガヨガのほうが満足度が高いし、効果が出ます。

 

私は、仕事や勉強は完全に追い込み型なのですが、どうもスポーツやカラダ作りに関してはコツコツ型の模様...。追い込みがきかない!

 

こんなにゆっくり減量しているのは、実ははじめて。

なかなかいいかんじなので、春先の目標は意識しつつゆるーく続けてゆきます。

 

●1/17 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.5kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回(もも裏強化)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回・
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

スーパトレッドミル

・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜1% 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜1% 8.5mile/h 10秒 1本×1セット 1本
-傾斜1% 8.5mile/h 10秒 1本×1セット 1本
-傾斜1% 9.0mile/h 10秒 2本連続×2セット 4本
-傾斜1% 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本

合間に...

◎プライオメトリックトレーニング

f:id:kanikosen:20160917201253j:plain

・【片足】赤四角 左右ジャンプ 左足軸10秒間→右足軸10秒間・・・片足ジャンプはまだまだ...。
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間・・・かなり良かった!ほめられた!!
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超絶えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回・・・この日の手負荷なんなん。トレーナー氏はノーコメントだったけど...。

・片足ずつのバランス立ち。ひざを曲げた片足をあげたところで、2秒キープ 左右10回ずつ・・・これも安定

<---ここまでトレーニング--->

-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.1→12.2kcal/min(1km 平均6分23秒ペース)約26分、4.0km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント

 

f:id:kanikosen:20170117204512p:image

3km以降は、12kcal/min(時速10km)以上で走っているはずなのに、何故6分17秒以上かかっているのだろうか...。いつものことだけど、トレッドミルでのラップタイムはあてにならないなぁ。

 

帰宅したら、ナンバーカードが届いていました!

f:id:kanikosen:20170117221642j:image

あと11日!!!

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」