ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

Bike Trainer Training 85回目+ペア漕ぎに救われる

真面目?な時期は、会社にマイおやつを持参。

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私はありえないくらいのズボラなので、冷凍の塩味つき枝豆を解凍しただけですが…。小さな容器2~3コに小分けにして、保冷剤を入れて会社に持参すると、小腹がすいた時やおやつタイムにちょこちょこ食べられて重宝します。しかも冷凍枝豆は、国産のものでも1袋200円しない+量的にも1週間分余裕でもつので、かなりコスパ◎。

 

昨晩の金曜トレーニング。

トレーニング前にトリートメントルームに行ったら

冷気を一緒に連れてきましたねアザゼルさんのまわりが寒いです^^」

と言われました...。うぅ、すみません…。それだけ外は寒かったってことです...。

 

というわけで、アップにそれなりに時間をかけて、Bike Trainer Trainingに挑みました。

 

この日は久々のペア漕ぎ。後からトレーナー氏から聞いたところによると、トライアスロンとかをガンガンされている男性会員さんとのこと(´⊙ω⊙`)   そういや、たまにあるペア漕ぎは、私の場合は基本的にガチトレーニングをされている男性とです…。Tabataメニューのせいなのかな。

 

さて。スタートしてから、今日のプロトコルを見たら

一番最後に、FTP値(100%)で1分半漕ぐことになっていることを発見!!

もともとは、FTP値100%で30秒の後に、FTP値70%3分のリカバリータイムがあって、その後にFTP値100%で1分だったはず。トレーナー氏が、しれっとリカバリー3分をカットしてる( *`ω´)

 

えっと。それまでに

FTP値100% 1分
FTP値100% 1分
FTP値90% 5分
FTP値90% 5分
FTP値100% 30秒
FTP値100% 30秒
FTP値100% 30秒

漕ぐのですが…。うひょーキツイよ。最近1分半やってなかったし、まるで自信がない。

 

しかしながら、昨日は隣の方があまりに黙々としっかり漕がれていた(確かFTP180以上でした)ので、プロトコルの変更をお願いしたり、私だけリタイヤする雰囲気でもなく…。やっぱりやるしかないのか…?

 

というわけで

私もへこたれず、気力でなんとかプロトコル通り漕ぎ切れました。めちゃくちゃ集中した!回転数(RPM)も99出せて、心拍数も170で踏みとどまれました。9.8km分でした。

 

ペア漕ぎって、お相手によっては集中できなくて…な時もあるのですが(やたら変な声を発する方とか^_^)、昨日はむしろ逆で、その存在にかなり助けてもらいました。ありがたや。ありがたや。まぁ、トレーナー氏的には漕げて当たり前モードなので、何も褒められなかったですが…。

 

そして… 寒さのせいか、前回に比べて骨盤のブレがちょっとあったらしいので、これは次回の課題です。

  

●1/20 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 85回目 26分

Tabata30-2 55回目 ※FTP値 140 では25回目、ギア2つ入れ

パワープレート


ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 40ポンド 20回

<---ここまでトレーニング--->

-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7kcal/min(1km 平均6分30秒ペース)1km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント

 

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