すでに2日経過していますが、土曜日トレーニングの話。
前日20-21時のBike Trainer Trainingから13時間後に、またトレーニングです。
ト「昨日のバイクの疲れあります?」
私「内ももが張ってます」
ト「内ももにボール挟むやつ(メニュー)からやっていいですか?😁😁😁」
・・・・・・・・・。
・・・・・・・・・。
あのぅ、2秒前の私のコメント聞いてる??
”内もも張ってる” って ゆーたやん!!!
トレーナー氏曰く、一応これには理由があって、筋肉痛や少し使った感がある箇所に、翌日3~4割の負荷で新たに刺激を入れると、より意識がしやすくなったり、疲れが抜けやすくなったりするそう。ということで、あえて内もも(内転筋)メニューを追加したそうです。
こちとら、中13時間トレーニングで、ただただしんどかっただけすが...。
ただこの日は、プライオメトリックトレーニングの左右ジャンプがやたら好調で、体幹をかためてびよんびよん跳べました。10秒間で25回(往復)が今のところマイベストなので、魔娑斗さん記録の33回!!目指して、もうちょっと頑張ります。さすがに30回越えはしんどいけど、+3回はいけそうな気がする。
これがうまく跳べると、走りがほんと安定するのよね。
●1/21 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- ヒップサーキット
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の軽い手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回・・・この日の手負荷は軽め
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回(もも裏強化)
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回・
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 20ポンド 20回→20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5.5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒 2本連続×1セット 2本
合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・25回(*^▽^*)
・【両足】赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・23回
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ
<---ここまでトレーニング--->
-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.1→12.2→12.4→12.6kcal/min 3.0km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
その後、1年ぶりの病院の定期検診に行き、パワーヨガクラスに参加し、夜は会社の後輩くんの誕生会で熟成肉を!
どれも美味しかった!ここ数年、サーロインなどよりも、赤身が好きになってきたかも。イチボや内ももが絶品でした。内転筋を鍛えている身?としても、美味しくいただきました。
27、8歳の若者の集いに、また1人40代で参加したのですが、転職先、配属変更後の部署で皆頑張っている話を聞き、とても刺激になりました。楽しかった!
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