昨日 土曜日のトレーニングの話。
マラソン大会前日だったので、トレーナー氏と相談し、TRXとスピードトレーニングのメニューを少しアレンジしてもらいました。
8.5mile/h以上で明日走ることはないだろう…ということで、スピードトレーニングの速度はここで打ち止めに。そのかわり30秒ずつ、じっくり走りました。スーパートレッドミルで走った感覚を忘れないように、カラダに染み込ませる努力をしてきました。
トレーニング終了後、パワーヨガのクラスへ。
トレーナー氏が懸念していたストレッチ要素（本番前日にカラダを緩めるのは良くないので…）は皆無で、がぜん有酸素運動&コアトレでした。楽しかったー。いい汗かきました。
帰りに、朝ご飯を調達！
大会当日の朝ご飯は、腹もちが良いこれとバナナが定番化してます。
ちなみに、前日夕飯のカレーも定番化しつつあります ^ - ^
●1/26 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回･
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
TRX
-ストレッチ
-片足ずつのバランス移動 2種 右10回→左10回それぞれ
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5.5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計4本･･･長めのやつを軽く
-傾斜なし 8.0mile/h 30秒 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 30秒 2本
<---ここまでトレーニング--->
-トレッドミルでRUN 11.3→11.7→11.9→12.1cal/min 5分･･･疲れそうだったので5分で終了。その後ウォーキング15分
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
ちょうど隣のトレッドミルに、ジム友のkeikoさんがいらして、楽しくおしゃべりしながらウォーキングしてきました。美しいkeikoさんとお話すると、女子力があがる気がします^^
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