ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

大会前日は…

昨日 土曜日のトレーニングの話。

マラソン大会前日だったので、トレーナー氏と相談し、TRXとスピードトレーニングのメニューを少しアレンジしてもらいました。

8.5mile/h以上で明日走ることはないだろう…ということで、スピードトレーニングの速度はここで打ち止めに。そのかわり30秒ずつ、じっくり走りました。スーパートレッドミルで走った感覚を忘れないように、カラダに染み込ませる努力をしてきました。

 

トレーニング終了後、パワーヨガのクラスへ。

トレーナー氏が懸念していたストレッチ要素(本番前日にカラダを緩めるのは良くないので…)は皆無で、がぜん有酸素運動&コアトレでした。楽しかったー。いい汗かきました。

 

帰りに、朝ご飯を調達!

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大会当日の朝ご飯は、腹もちが良いこれとバナナが定番化してます。

ちなみに、前日夕飯のカレーも定番化しつつあります ^ - ^

 

●1/26 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回(もも裏強化)
  • スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回・
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
TRX
-ストレッチ
-片足ずつのバランス移動 2種 右10回→左10回それぞれ
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグ・スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回

◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5.5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計4本・・・長めのやつを軽く
-傾斜なし 8.0mile/h 30秒 2本
-傾斜なし 8.5mile/h 30秒 2本


<---ここまでトレーニング--->

-トレッドミルでRUN 11.3→11.7→11.9→12.1cal/min 5分・・・疲れそうだったので5分で終了。その後ウォーキング15分
-パワープレート
-アスレチックトリートメント

ちょうど隣のトレッドミルに、ジム友のkeikoさんがいらして、楽しくおしゃべりしながらウォーキングしてきました。美しいkeikoさんとお話すると、女子力があがる気がします^^

 

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