昨日の火曜トレーニング。月に2回のRedCord＋パーソナルトレーニングの日でした。
まずはRedCord。状態は悪くないものの、骨盤が少し後傾気味とのことで、股関節まわりと脊椎まわりからそれぞれアプローチをかけてもらいました。何故か左脚が全体的に張っていた……。
この日嬉しかったのは、理学療法士さんとトレーナー氏に、それぞれ別々のタイミングで「感性が高い」とほめられたこと！というか土曜日に2人の間でそんな話になったらしい。
彼らが言う「感性」とは、
言われたことに対して、意識を高めて、カラダを正しく反応させる力。
のことらしい。
イメージトレーニングが重要だから、もっと身体の動きを意識して！とか言うけども。。そんなもん役に立たん。。意識した通りに身体を動かせてなきゃ結局本番で間違ったことすんだから。。
— 武井壮 (@sosotakei) 2017年2月3日
重要なのは『イメージすること』じゃなくて『イメージした通り身体を動かせる能力』があるかどうか。。
にもつながるのかな。
「感性」はプロスポーツ選手でもすごくある方とそうでもない方がいるそう。そして理学療法士さんには「むしろ感性がなかったら、（私の既往症の状態的に）普通こんなに動けないですよ」と言われました.......。え、そうなの？！
とはいえ、この感性は、もともと持っていたものではなく、長い間トレーニングを重ねて少しずつ身につけたものだと思っています。
昨日もトレーナー氏から言われたのですが、私が入会して最初の2年は「どうしようかと思うくらい、ほんとにひどかった...」と
(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ
トレーニング量をこなしつつある程度まで体重はおとしたけど、筋金入りの体育嫌い人生を30年以上送っていたせいで、スポーツをするにはまだまだほど遠い状態でした。カラダの使い方もダメダメだったし、使える筋肉も整っていなかった。やっと使えるようになりつつあるかな...と思った矢先に歩けなくなり、そのリハビリに1年ほど費やし、ここ1年くらいでようやく人並みのトレーニングができるようになったので、今はカラダを普通に動かせる嬉しさもひとしお。体幹も整ってきました。
高負荷トレーニングをガッツリすることはできませんが、週3回のトレーニング（これ以上やると疲労回復が追いつきません…！）と自習ラン、毎日のヨガをコツコツ続けることで、少しずつ成長してゆきたいと思います。
●2/7 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎RedCord 60分
脊柱、股関節まわりへのアプローチいろいろ
◎スピードトレーニング その1
・スーパートレッドミル:
アップ60秒
-傾斜5.5% 6.0mile/h 1分 1本
・普通のダッシュ:合計4本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回･
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレダウン 40ポンド 20回
◎スピードトレーニング その2･･･レッドコードのあとはかなり楽に走れる！
・普通のダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒×2本
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング･･･いい感じで跳べました。
・【両足】赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･24回(*^▽^*)
・【両足】赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･25回(*^▽^*)(*^▽^*)
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10秒間･･･10.5回(;´･ω･)
<---ここまでトレーニング--->
-トレッドミルでRUN 11.0→11.3→11.7→11.9→12.1→12.4→12.6kcal/min 3.3km
-パワープレート
-アスレチックトリートメント
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