私のこのブログは日々のログを残すと同時に、文章を書く練習の場にもしており、拙いながらも出来事を脳内整理してテーマを考え、流れを決めてから書き出すことが多いです。その関係でさくさくアップができず...。というわけで、週が開けてしまいましたが一昨日の話です。
金曜夜トレから14時間後の、土曜日トレーニング。
朝ごはんを食べ損ねたので、慌ててこちらを調達し、ロッカールームでもぐもぐ。
半分でお腹いっぱいになったので、残り半分はトレ後に食べました。
いつもの土曜日なら、LONG DISTANCEメニューで外を走るところなのですが、まだ風邪をひいていて、外にいると鼻水がとまらなくなって走るどころじゃない。朝トレーナー氏に連絡し、室内トレーニングに変更してもらいました。
というわけで、スピードトレーニング。
最近トレーニングをしていてふと思うのは、トレーナー氏が私に求めることが前よりも少ーし高度になってきたかも？ということ。ここで言う「高度」とは、負荷が上がったり、やる量が増えるということではなく、今までと同じメニューでも、意識をしなくちゃいけないことが、より細かく難しくなってきている、という意味です。
この日はプライオメトリックのジャンプで前後に跳ぶ際、前傾具合を変えて（後ろのときはより前傾させる）位置エネルギーをうまく使うように！でも骨盤は立てたままで！とのこと。瞬時に変えるのは、激むずなのですが....。前は、骨盤を立ててとか、内転筋を使って、ぐらいしか言われていなかったのに...。どんどん新しい課題が出てきて、途方にくれます(TT)
とはいえ、トレーナー氏が提供してくれる数え切れないメニュー。昔はただただこなすだけでいっぱいいっぱいでしたが、実はちゃんと有機的に結びついていることを、今はひしひしと感じます。ヨガでアーサナをやるときもそんな意識を持ちながら、丁寧に動くことを心がけています。トレーナー氏曰く「外を走るトレーニングを始めたここ1、2カ月で、変わりましたよね(^・^)」とのこと。それならよかった！
以前、トレーナー氏が「雑なトレーニングをしている人は、いくら量をこなしても雑な筋肉しかつかない」と言っていたことがあり、その時に九重部屋の力士さんたちのスピードトレーニングの話をしてくれました。彼らは、本数こそ沢山やらないものの、めちゃくちゃ集中して、少ない本数を1本1本丁寧に走るそうです。やはりプロってそういうことなのですな。意識をもってカラダを動かすことの大切さを、知り尽くしている。さらに歳を重ねてくると、体力にも限りがあるので、量から質重視にシフトしないと、カラダが持ちません(;´д｀)…。
きついトレーニングをこなせた恍惚感、満足感で終わらず、その先にあるトレーニングの意義をちゃんと理解して意識を高め、丁寧にトレーニングして結果を出さなくては！と改めて思った週末でした。
●3/11 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ
- 股関節ストレッチ→ヒップサーキット、ヒップアブダクション
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- シーテッド・レッグカール★ 40ポンド 20回（もも裏強化）
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回（ひざ強化）
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 20回→20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションワイドスクワット 10回TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
◎スピードトレーニング
・スーパートレッドミル:
アップ30秒
-傾斜5% 7mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 3セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角...の往復ジャンプ 10往復（回）
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10往復（回）
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.3→12.4kcal/min 2.8km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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