金曜トレーニング。Bikeを漕いできました。
最大心拍数は190までいきましたが、リカバリータイムをあまりカットされなかったこともあり、そこまでバテずに漕げたかな。
終了後、トレーナー氏に
私「(Bikeの)データどうでした?」と聞いたら、なぜかちょっと困り気味というか沈黙が...。え?ダメだった?と思ったら、どうやら 特別コメントすべきことがないらしい...。
ト「いつもと一緒というか、アザゼルさんの場合安定してるんで....」
とのこと。トレーナー氏が求めるフツーのことをフツーにこなしても、特にコメントはないらしい....。すでに93回やってるしね。
ト「あ、心拍数のアベレージがいつも170超えるのが、今日は169に抑えられたのは良かったですね」
とだけコメントもらいました(*´ω`*) あっさり。
で、そこからBikeの負荷の話になり、もしかしたらFTP値を今の140から145にあげてもよいかも、とのこと。今やっているTabata30-2じゃなかったら、もう少しあげられるようなのですが、Tabata 30-2がかなりキツいプロトコルなので、5刻みで上げるのが現実的なようです。
かつ、今でさえ規定のプロトコルからリカバリータイムがカットされて、トレーナー氏オリジナルのキッツいプロトコルになることもあるし、今のFTP値のままで良い気もしてきました。
ちなみに。FTP値160で Tabata 30-2をやると、ケイデンス(=回転数。RPMのこと)の最低値が100ぐらいらしい。平均値ではなく、最低値が100って......それは無理だー。
うん、欲張るのは、やめよう。
●3/24トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 93回目 22分
Tabata30-2 63回目 ※FTP値 140 では33回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- プローン(ライイング・レッグカール)40ポンド 20回(もも裏強化)
- スーパー・レッグ・エクステンション 20ポンド 左足20回→右足20回(ひざ強化)
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手20回→左手20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30ポンド 20回・・・最後数分余ったので「せっかくなので...」ということでやりました^^
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 10.3→12.3kcal/min 1.2km
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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