ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

骨盤の向きが矯正される魔法

火曜の会社ランチは、キューブステーキ!!

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タンパク質45.8gでしたが、果たしてすべて吸収されたかどうかは不明...。

 

さて、火曜日のトレーニングでは、3回目のリコンディショニングをやってきました。今回もハードだった...。トレーナー氏のテンションは高め、お天気は激寒めでした。

 

初回のリコンディショニングでは、10回がやっとだったエクササイズを、この日は20回続けさせられました...。スツールで20回はまだしも、パワープレートで同じエクササイズを30秒間やるところで、完全に電池切れ。「最後グダグダでしたね^_^」と言われてしまった...。

 

とはいえ、ちょっとした感動も。いつもレッドコードで、骨盤を上下に動かすことをやっているのですが、トレーナー氏に内転筋を内側に回転させながら骨盤を上に押し上げるエクササイズを教えてもらいました。単なる上下の運動に、ふとももの内回旋が入ると、骨盤が普段よりもさらに上に動かせてびっくり。さらに、このエクササイズ後は、仰向けになると左右で少し高さが違っていた骨盤が、フラットになっていました。すごい。

 

その後、数日間筋肉痛に襲われていますが、リコンディショニングの威力を再認識した日でした。また来週もやります。

 

●4/11 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Reconditioning 3回目

  • ベンチを使ってサイドプランクメニュー いろいろ
  • パワープレートを使ってサイドプランクメニュー いろいろ
  • 仰向けに寝て内転筋を回転させながら、骨盤を上に引き上げる

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ダンベル トライセプス・キックバック  ポンド数不明 左右20回ずつ

ほんとこれ苦手。トレーナー氏の熱血指導むなしく...またできませんでした...(TT)。特に右。

kintorecamp.com

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 10.3→11.7kcal/min 10分 1.3km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

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