ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 96回目+ブレなし!

金曜夕方。二子玉川駅ホームからの夕焼けが綺麗でした。 

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火曜日にここに立ったら、暴風雨だわ激寒だわで、さんざんだったのに...昨日は心地よい風が吹いていました。

 

この日のトレーニングは、Bike Trainer Training。24分間漕いできました。

先月から風邪をひいたり、週末雨だったり、腰をちょっと痛めたり(もう完治しました!)で、あまり走れていなかったことが如実に出て、筋持久力よりも心肺のほうがゼーハーしてしんどかったー。

とはいえ、背中から下はブレもなく、骨盤も立ち、内転筋を締めて漕げていた模様。後ろから見ていても、ハンドルが全くブレないと、トレーナー氏にほめられました
ヽ(=´▽`=)ノ

 

翌 土曜日はスピードトレーニング+パワーヨガ。外を走るLONG DISTANCEは、来週末から復活予定です。 

 

●4/14トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 96回目 24分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 25ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでウォーキング 3.9cal/min 10分
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

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