金曜夕方。二子玉川駅ホームからの夕焼けが綺麗でした。
火曜日にここに立ったら、暴風雨だわ激寒だわで、さんざんだったのに...昨日は心地よい風が吹いていました。
この日のトレーニングは、Bike Trainer Training。24分間漕いできました。
先月から風邪をひいたり、週末雨だったり、腰をちょっと痛めたり（もう完治しました！）で、あまり走れていなかったことが如実に出て、筋持久力よりも心肺のほうがゼーハーしてしんどかったー。
とはいえ、背中から下はブレもなく、骨盤も立ち、内転筋を締めて漕げていた模様。後ろから見ていても、ハンドルが全くブレないと、トレーナー氏にほめられました
ヽ(=´▽`=)ﾉ
翌 土曜日はスピードトレーニング＋パワーヨガ。外を走るLONG DISTANCEは、来週末から復活予定です。
●4/14トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 96回目 24分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 25ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］ 両手20回→右手10回→左手10回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでウォーキング 3.9cal/min 10分
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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