ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

骨の配列の乱れを直す

火曜トレーニング。

1カ月ぶりのレッドコードだったのですが、理学療法士のおおやさん曰く「骨の配列がベストの時と比べると、ちょーっと乱れてますね...」とのこと。

実は同じことを、前日にカイロプラクティックの先生にも言われていました(TT)

レッドコードもカイロプラクティックも、普段は隔週で行っているのに今回はどちらも1カ月間隔があいたこと、床寝を何度も繰り返したこと、ストレッチ系のヨガクラスに出ていなかったことなど、複合的な要因だろうな....。

少し前にプチギックリ腰になったり、大した運動をしていないのにやけに筋肉疲労があったのも、骨の配列の乱れにともなって各筋肉がうまく動かせず、変な負担がかかっていていたから、らしいです。ほんと床寝は、百害あって一利なし…。

 

というわけで、今回のレッドコードは、通常のアクティブレッドコードではなく、調整レッドコードでした。私は基本的に上から吊られて、おしゃべりしながらじっとしているだけだったので極楽~(^・^) 

そして、1時間後に地上?に降り立って歩いたら、下手くそなだるま落とし状態だった私のカラダの軸が、驚くほどびしっとまっすぐに!おおやマジック、おそるべし!!

 

レッドコードでリセットされたのが良かったのか、パーソナルトレーニングもなかなかよい感じ。上半身と下半身をしっかり連携させて動かすことができました。

プライオメトリックのジャンプが、左右前後は10秒間で26往復、開脚をともなう前後ジャンプでも自己ギネスの10秒間で12.5往復を記録!!トレーナー氏もテンション高めで、褒めてくれました。去年のブログを見てみたら、10秒間で跳べる回数が2~3往復分増えていました。週1~2回跳び続けた成果かなー。

「いろいろ(メニューを)やるのもいいですけど、ひとつのことをずっとやり続けると、変化や成長がちゃんとわかるし、効果も出るんです!」by トレーナー氏  

とのこと。

私は、これ!と決めたものをずっとやったり、使い続けたり、食べ続けたりすることが好きな性格なので、トレーナー氏のメニューの組み方、進め方はすごく合っています。

 

で、今の課題は3Dの動きをスムーズに行うこと。マシンの筋トレは基本的に2Dの動きだそう。でも競技は3Dの動き。しかも素早く行うことを要求されるので、神経と筋肉の連携をかなり高速で行う必要があります。常にビシっと神経が通って気持ちいいー!と感じられるのは、もう少し先になりそうですが、時折感じることはできるので、この感覚を大切に育ててゆきます(^o^)

 

●4/19 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 10.3→11.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Redcord 60分
骨の配列の調整


ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 60秒 1本・・・何故か突然1分走らされました...。

・普通のダッシュ:合計11本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 15秒×1本 1セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

f:id:kanikosen:20160917201253j:plain

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・26回!
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間・・・12.5回自己ギネスヽ(=´▽`=)ノ
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→対角線上の赤2点センター...10秒間
・【両足】センター→対角線上の赤2点→センター→逆対角線上の赤2点→センター...10秒間

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 11.0→12.2cal/min 10分 1.6km
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

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