ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

Bike Trainer Training 96回目+5月はリコンディショニング!

金曜の、会社カフェテリアランチ。

カルビクッパ

アプリでのメニューは「スンドゥプチゲ」だったのに、14時クローズ直前に行ったら、「カルビクッパ」になっていました。多分、お豆腐が品切れになったんだろうな...。でも、アサリの出汁がきいていて美味しかったし、タダ飯のクオリティは軽く超えているのでよしとしました。私の平日は、会社ランチで1日の栄養の80%をまかなっています...(*^^*)。新卒男子かっ。

 

さて、金曜日のBike Trainer Training。まったくもっていつも通りで、可もなく不可もなく...。高い心拍数だけなんとかしたいのだけど、これは一朝一夕ではどうにもならなそうなので、少しずつ...かなー。

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そして5月は、GW明けからリコンディショニングを毎週やることにしました。理学療法士さんのスケジュールの関係で、レッドコードを 隔週火曜から金曜に変更したので、その分火曜日はトレーナー氏のトレーニングをみっちり90~120分やることになります。カラダを効率的に使うための土台を、しっかり作らねば。ヨガとリコンディショニングの二軸で頑張りますっ。

 

●4/21トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 96回目 23分
Tabata30-2 66回目 ※FTP値 140 では36回目、ギア2つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ] 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • マルチヒップ 内転筋 45ポンド 左右20回ずつ→外転筋 25?ポンド 左右20回ずつ・・・戻すときに力を抜かない。久々すぎました...。

<---ここまでトレーニング--->

  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント
  • トレッドミルでRUN 11.0~12.3cal/min 15分

帰宅後すぐに録画していた「リバース」をチェック。金曜夜の楽しみが増えて嬉しい!

 

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