今日はトレーニング＋パワーヨガの日。
先週の土曜日はいろいろ用事があり、午前中トレーニング、ヨガのどちらかに1つしか行けず、トレーニングをキャンセルしてヨガを選んだのですが、今日トレーナー氏が突然変なことを言い出しまして....
「自分、先週の土曜の朝、三茶の246沿いをアザゼルさんが歩いてるの見ました😁」
( ﾟДﾟ )
そう、まさに朝ヨガに行くところ。あと20mでヨガスタジオがあるビルに入るところ。
なんでそんなジャストタイミングで、見つけるかなー。しかも高架を降りた車道から見つけるとわ。トレーナー氏はバイク通勤中だったので、声はかけられなかったようですが、いやはやびっくり。以前、ATスタッフのHさんにも同じ場所を歩いているところを目撃されているので、246沿いを歩くときは油断できません。
実際は、ノーメイク＋ヨガウェアで油断しまくりですが。
さて今日のトレーニングは、朝早かったこともあり、（夜型の）トレーナー氏がふんわりしていました。「ふんわり」を説明するのはなかなか難しいのですが、超ガチのトレーナーモードよりもちょっとソフトで、トレーナー氏の素モード（＝天然モード）が強めなかんじです。決してメニューの中身がソフトになることではありません....。
今回は、内転筋に刺激を入れてから、スピードトレーニングに突入。合間にプライオメトリックのジャンプもやりながら走ったのですが、まずまずの出来♥ 左右往復10秒間ジャンプが、自己ギネスの27回（往復）跳べましたヽ(｀▽´)/
ト「キレがでてきましたね！」と褒められた！継続は力なりですな。
ただ、ひとつ気になる指摘を受けました。
ト「ジャンプの時、ちょっと、鼻呼吸してません？」
( ﾟДﾟ )
無意識だったけど、そうなのか...。トレーナー氏いわく、基本的には口呼吸しているけど、若干鼻呼吸もしているらしい。またヨガの呼吸とごっちゃになりました。
トレーニングでは（ヨガの）鼻呼吸をしていると言われ、ヨガではランニングの呼吸をしていると言われ、自分の中途半端さがやるせない...。
これはひたすら練習を重ねて、カラダに覚え込ませるしかないなー。ちゃんと、使い分けができるようになりたい。
●5/6トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
- トレッドミルでRUN 9.0～9.3kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス 45ポンド×2 20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前15回→左足前15回
◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のえげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
ヒップサーキット
ヒップアブダクション
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計13本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒×2本 2セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･27回で自己ギネスヽ(=´▽`=)ﾉ
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回！
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN （10.3→12.1→14.0or13.3cal/min）×4セット 24分 4.0km･･･14.0cal/minだと右足裏の痺れがしんどすぎたので、ペースダウンしました。徐々にならしてゆきたいなぁ。
- パワープレート
- アスレチックトリートメント･･･昨日今日とテキトー大臣が久々にATルームにいて、なごみました。腕は確かだし、海外にいるときはあの凄いお方をケアしているのに、話す内容は相変わらず超テキトー！
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