ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

きっついRedcordでRUNを改善

一昨日見つけたこれが面白すぎて面白すぎて、話がつきません。話に乗ってくれるのは、8割方男子ですが...(*^^*)

togetter.com

こういうの考えられる人って、天才だと思う。移動が大変だけど、全日行きたいです。

 

さて、昨日火曜のトータルワークアウトでのトレーニング。トレーナー氏のRedcord 30分+通常のパーソナルトレーニング60分の計90分トレーニングでした。

トレーナー氏のRedcordは、Reconditioningの一貫なのですが、私はこの日がお初。理学療法士さんのRedcordをかれこれ4年近く受けている身としては、楽勝かと思って油断していたのですが

フツーニキッツイトレーニング

でした…。

理学療法士さんのRedcordとトレーナー氏のRedcordの違いをざっくり説明すると、理学療法士さんのRedcordは「多裂筋を動かしましょー」「3つの筋肉を連携して使えるようにしましょー」とか、筋肉(特にインナー)の動かし方の意識付けをするのがメイン。で、トレーナー氏のRedcordは、そのインナーの筋肉を効果的に使えるようにドリル的に練習させるのがメイン、な気がしました。あくまでも私のイメージです。つまりどちらも大事。そして、トレーナー氏のRedcordのほうがキツイ!

 

今回のRedcordで気づいたのは、私の骨盤の向きのズレによるカラダの動かし方がいけていないこと。ヨガを始めてからうすうす気づいていたのですが、右の骨盤が左に比べて後ろにねじれ気味なので、右股関節周りの動きに制限がかかっています。既往症の関係もあるので、完全に治すことは無理なのですが、それでも右骨盤を意識をして動かすと、できることがググッと増えてびっくり。

で、その意識を持ちつつスピードトレーニングで走ったら、かなりスムーズに足が運べました。トレーナー氏も「何も言うことないっす。完璧っす」と珍しく手放しで褒めてくれた(あくまでも昨日の時点で私ができることに対して、だと思いますが^^)ので、いい気分でトレーニングが終えられました。

 

あとは、6月のハーフマラソンのコースの紙をトレーナー氏に渡して高低差などを教えてもらいつつ、いつのまにかRUNそのものの話から、グルメ・お土産話に脱線....。いよいよ楽しみになってきました。わくわく。

 

Training Guidance Systemも、順調に進んできてます。

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昨日もう一度きいてみたけど、これは、自分のトレーニングメニュー構成バランスをチェックするために見るのが一番わかりやすそうです。バーの数値は、トレーニングをするたびに増えてゆくので、数字そのものには、あまり意味がなさそう。

 

 

●5/16 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 10.0~10.3kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Redcord(by トレーナー氏) 30分
内転筋(足の付け根のほう)、骨盤まわりを重点的にいろいろ

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回・・・ロープの長さとひく角度を変えて二の腕の上のほうに効かせました。


◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計12本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 3セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間


<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN (10.0→12.0cal→13.1cal/min)×4セットのペース走 26分 4.0km
  • トレッドミルでウォーキング
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

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