ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 101回目+程よい負荷を見極める

一昨日 土曜日トレーニングは、Bikeを漕いできました。 

 

相変わらず、代わり映えのしないデータですが、しっかり漕げてはいます(^・^)

f:id:kanikosen:20170528051150j:image

f:id:kanikosen:20170528051203j:image

▼前回と比べると、ケイデンスの安定感が若干増したような......気も。

f:id:kanikosen:20170528051216j:image

ハーフマラソンまであと1週間となり、今後のRUN練習量をどうすべきかトレーナー氏に相談したところ、5km程度を数回走る位で良いとのことでした。日曜日に21km走ろうとしていると言ったら、全力でNOと言われた(*^^*)  

少しだけ疲労感を残す...のが理想。1月の新宿シティハーフマラソンは、疲労を残しすぎて、脚が途中から鉛のように重くなってしまったし、ほんとこのあたりの調整は難しい。試行錯誤は続きます...。

 

●5/29トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 101回目 24分
Tabata30-2 71回目 ※FTP値 140 では40回目、ギア3つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回

<---ここまでトレーニング--->

  • アスレチックトリートメント

 翌日外RUNの予定があったので、この日は走らなくても良いとのことで、終了後のRUNはなし。

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」