ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

Bike Trainer Training 102回目+久々のTabata30

金曜夜トレーニング。2週間ぶりにBikeを漕いできました。

 

まだハーフマラソンの疲れがあるだろうとうことで、いつものTabata30-2よりも1つ下の(負荷の低い)Tabata30をやりました。でもいつもより5分くらい長く、距離も10.2km漕いだので、どっちかというと今回のほうがしんどかったかも。

そして、漕いでいても体幹のブレが気になり、無駄なパワーを使いました。おかげで終了後は、ぐったり (;´ρ`)   いつもよりも回復に時間がかかりました。ウェイトトレーニングの腹筋ぐらいまで、ぐったりをひきずってしまった。だめだなー。体幹がちゃんと使えないのは、明らかに気の緩み=意識の低さです。

 

ももの張りもすっかり回復したし、そろそろ次の目標に向けて仕切り直しをしないとです。いろいろエントリーしているマラソンの抽選結果が来週ぐらいにはわかるので、それに合わせて今年後半のトレーニングプランを練らなければ。

 

f:id:kanikosen:20170610103811j:image

私のBluetoothが隣の人の心拍数を拾ってしまっていたので、スマホの心拍データは使えませんでした。 

 

●6/4トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 9.4~10.3cal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 102回目 27分
Tabata30(久々!)※FTP値 140 ギア2つ→3つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 30ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

・パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 2km分
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」