金曜夜トレーニング。エントランスのところに、トレーナー陣のNew顔写真＆フルネームがランク毎（ヘキサゴンの数と共に）張り出されていました。若干のWANTED張り紙感が否めませんがお客さんが、新しいトレーナーさんを指名するときに困らないようにしているのかな。そういえば、マイページにもこれが反映されていました。
いつもの金曜夜は空いているんですが、昨日はトータル・ワークアウトの繁忙期（5-7月）に突入中なこともあり、ジムエリアもトリートメントルームも大混雑。おかげで、終了後に4km走れちゃいました。
Bike Trainer Trainingは、いつも通り。...と言いたいところですが、アップをしないでスタートさせたので、最初の10分くらいがえらいしんどかった。これはスピードトレーニングとかも同様ですが、一度心拍数をあげてからメニューを始めたほうが、断然楽です。マラソンも、最初の数キロがしんどいです。
ケイデンス（回転数）は安定。
●6/17トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- アスレチックトリートメント
トリートメントが混んでいたので自主ストレッチを先に実施。
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 103回目 25分
Tabata30-2 72回目 ※FTP値 140 では41回目、ギア3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回
- マルチヒップ 内転筋 右足軸20回→左足軸20回、外転筋 右足軸20回→左足軸20回
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 4km分
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
昨日も、ジム内で14km移動したみたいです(*^^*)
SUPER FRIDAYのソフトクリーム分、相殺できたかなー。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
