ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

Bike Trainer Training 104回目+1カ月ぶりの土曜トレ

時間がたってしまいましたが、先週土曜日のトレーニングログ。

ハーフマラソン後のここ2週間は、燃え尽き症候群?のせいで、土曜トレーニングをサボっていました(*´-`)。土曜トレーニングは、金曜夜トレ14時間後、かつアシュタンガヨガ(パワーヨガ)とダブルヘッダーなので、気力がないとダメなのです……。

まあ、土曜トレーニングはさぼっていたものの、火曜・金曜の週2回はちゃんとトレーニングに行っていたし、土日は汗だくでアシュタンガヨガをしていたし、毎日12,000歩以上歩いているしで、そこまで運動不足でもなかったのですが、さすがにそろそろ仕切り直ししないとね。

 

やる気スイッチを入れ直して、約1カ月ぶりの土曜トレーニングに行ってきました。

 

前日のRedcordを受け、より腸腰筋を意識して動かすメニューを実施。TRXを追加し、そのかわりBikeはいつもよりもメニューレベルを2つくらいおとして、かつ短時間で終わる女性向けのメニュー「Intoro30-2」でやりました。

 

Intro30-2は、私は過去に1回だけやっていたたらしい。全然覚えてない!

 

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時間が短かったこともあり、少し回転数(RPM)を上げて漕げました。股関節(腸腰筋)を気持ちよいレベルで使って終了ー。

 

来週もさぼらずに行けるかな...。

 

●6/24 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回

◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグスクワット 左足10回→右足10回回・・・腸腰筋強化対策!
-サスペンションワイドスクワット 10回

◎Bike Trainer Training 104回目 15分
Intoro 30-2 ※FTP値 140、ギア2つ入れ

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN (10.0→12.4→10.0calcal/min)30分 4.8km・・・ハーフ対策メニュー①

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  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

この後、肉をもりもり食べて、夕方からパワーヨガに行きました。土曜日だけでかなりの汗をかきました。

 

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