時間がたってしまいましたが、先週土曜日のトレーニングログ。
ハーフマラソン後のここ2週間は、燃え尽き症候群？のせいで、土曜トレーニングをサボっていました(*´-`)。土曜トレーニングは、金曜夜トレ14時間後、かつアシュタンガヨガ（パワーヨガ）とダブルヘッダーなので、気力がないとダメなのです……。
まあ、土曜トレーニングはさぼっていたものの、火曜・金曜の週2回はちゃんとトレーニングに行っていたし、土日は汗だくでアシュタンガヨガをしていたし、毎日12,000歩以上歩いているしで、そこまで運動不足でもなかったのですが、さすがにそろそろ仕切り直ししないとね。
やる気スイッチを入れ直して、約1カ月ぶりの土曜トレーニングに行ってきました。
前日のRedcordを受け、より腸腰筋を意識して動かすメニューを実施。TRXを追加し、そのかわりBikeはいつもよりもメニューレベルを2つくらいおとして、かつ短時間で終わる女性向けのメニュー「Intoro30-2」でやりました。
Intro30-2は、私は過去に1回だけやっていたたらしい。全然覚えてない！
時間が短かったこともあり、少し回転数（RPM）を上げて漕げました。股関節（腸腰筋）を気持ちよいレベルで使って終了ー。
来週もさぼらずに行けるかな...。
●6/24 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションシングルレッグスクワット 左足10回→右足10回回･･･腸腰筋強化対策！
-サスペンションワイドスクワット 10回
◎Bike Trainer Training 104回目 15分
Intoro 30-2 ※FTP値 140、ギア2つ入れ
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN (10.0→12.4→10.0calcal/min)30分 4.8km･･･ハーフ対策メニュー①
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
この後、肉をもりもり食べて、夕方からパワーヨガに行きました。土曜日だけでかなりの汗をかきました。
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