ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

Bike Trainer Training 105回目+ちょっと飽きてきた?

6月の金曜・土曜は、おやつの誘惑三昧でした。

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どちらも、まさかのコンプリート達成で大満喫ヽ(=´▽`=)ノ

今月は、こんな誘惑はない...はず.....?!

 

さて、金曜日のトータル・ワークアウト。

Bike Trainer Trainingでした。

 

股関節の可動域拡大による、アラインメントのずれを防ぐために、Bikeで過度な刺激を入れないようにしたせいで、また軽めのメニュー(Intoro30)でやりました。軽めといっても、以前やった時よりも、FTP値が上がっているので、それなりにしんどくはあるのですが、心拍数が170台になるまでに、少し時間がかかるようになりました。一応、進歩がみられてよかった。

とはいえ、もともとそこまで好きではない(結果を見るのは楽しいけど、やってる最中はつまらない)Bike Trainer Training。さすがに通算100回を越えて、最近、少し飽きてきました...。

ちなみに、筋トレも、好きでも嫌いでもないのですが、あまりにルーティンになっているので、こっちは今や飽きるという感情すらなくなっています。ただ「無心」でやってます。

でも、Bikeには、飽きた感情がもりっとあります。前はあまり走れなかったので、筋持久力や心肺能力を高めるBike Trainer Trainingはとても大切だったのですが、最近は走れるようになったし、ヨガでも1時間動きっぱで有酸素+コアトレをしているので、Bike Trainer Trainingの必要性が少し薄れてきました。軽いメニューにしてまでBikeを続けなくてもいいかなと....。

それよりも、スピードトレーニングの回数をもっと増やして、マラソンの坂道対策とかいろいろやりたくなってきました。

 

とはいえ、すでに今月分のLab.会費を払ってしまったので、今月以降の週2~3回のトレーニングメニューについて、次回のトレーニング時に、レーナー氏に相談してみようと思います。

 

●6/30 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 10.3kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • プローン(ライイングレッグカール) 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手10回→左手10回

◎Bike Trainer Training 105回目 22分
Intoro 30 ※FTP値 140、ギア2つ入れ

  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUNは、やる気がなく300mで終了...。サボったときに限ってトレーナー氏が後ろにいるという.....。トリートメントルームでツッコミを受けました(^^;)
  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント

 

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