6月の金曜・土曜は、おやつの誘惑三昧でした。
どちらも、まさかのコンプリート達成で大満喫ヽ(=´▽`=)ﾉ
今月は、こんな誘惑はない...はず.....？！
さて、金曜日のトータル・ワークアウト。
Bike Trainer Trainingでした。
股関節の可動域拡大による、アラインメントのずれを防ぐために、Bikeで過度な刺激を入れないようにしたせいで、また軽めのメニュー（Intoro30）でやりました。軽めといっても、以前やった時よりも、FTP値が上がっているので、それなりにしんどくはあるのですが、心拍数が170台になるまでに、少し時間がかかるようになりました。一応、進歩がみられてよかった。
とはいえ、もともとそこまで好きではない（結果を見るのは楽しいけど、やってる最中はつまらない）Bike Trainer Training。さすがに通算100回を越えて、最近、少し飽きてきました...。
ちなみに、筋トレも、好きでも嫌いでもないのですが、あまりにルーティンになっているので、こっちは今や飽きるという感情すらなくなっています。ただ「無心」でやってます。
でも、Bikeには、飽きた感情がもりっとあります。前はあまり走れなかったので、筋持久力や心肺能力を高めるBike Trainer Trainingはとても大切だったのですが、最近は走れるようになったし、ヨガでも1時間動きっぱで有酸素＋コアトレをしているので、Bike Trainer Trainingの必要性が少し薄れてきました。軽いメニューにしてまでBikeを続けなくてもいいかなと....。
それよりも、スピードトレーニングの回数をもっと増やして、マラソンの坂道対策とかいろいろやりたくなってきました。
とはいえ、すでに今月分のLab.会費を払ってしまったので、今月以降の週2～3回のトレーニングメニューについて、次回のトレーニング時に、レーナー氏に相談してみようと思います。
●6/30 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
- トレッドミルでRUN 10.3kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
- プローン（ライイングレッグカール） 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手10回→左手10回
◎Bike Trainer Training 105回目 22分
Intoro 30 ※FTP値 140、ギア2つ入れ
- パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUNは、やる気がなく300mで終了...。サボったときに限ってトレーナー氏が後ろにいるという.....。トリートメントルームでツッコミを受けました(^^;)
- パワープレート
- アスレチックトリートメント
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