ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

金曜日っぽい火曜日

ローソンコーヒーカードのスタンプがたまったので、昨日はアイスコーヒーが無料で飲めました。

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店員さんに「メガサイズにもできますよ」と言われたので、お願いしてみたら

通常ののM+Sサイズ分でした!さすがに飲みきれなかった...。クマの脇のあたりでギブアップ。欲を出しすぎました。270円おそるべし。

 

さて、火曜日トレーニングの話。

 

開始早々トレーナー氏が 

「明日、10時(予約)でいいんですよね?」

 

へ??

 

あれ?今日って金曜だっけ?? そうかー今週は早いな....。明日はもう土曜日かー!

 

 

 

 

いやいや、まだ 火曜日だよ!!10時じゃよくないよ!!!

 

 

私「明日は水曜だから、こないですよ。土曜日は朝10時だけど」

ト「あ、そうか。今日金曜だと勘違いしてました😁」

 

もー、びっくりするからやめてよっ! 決まった曜日の決まった時間に行くことが多いとは言え、火曜日と金曜日を間違えるって、どーなんよ。

 

 

というどーでもいいやりとりはさておき。最近トレーナー氏とヨガの話をする機会が増えています。

この日は、ヨガのジャンプバック、ジャンプスルーの動画を見てもらい、どうカラダを使えばいいかの話をしながら筋トレをまわりました。トレーナー氏、元サッカー部なのに、何気にヨガのポーズもうまいんだよなー。バカーサナも出来るし。今度レクチャーしてもらおう。

 

そして、TRXのメニューが増えてきました。昔やったことがあるメニューの気もするのですが、当時と比べてトレーナー氏の指示というかダメ出しが超細かい。少しでも私に余裕があると見抜くと、すかさず難易度上げるし!

以前よりもカラダを丁寧に使えるようになったので、トレーナー氏からの要求レベルが上がった、と前向きに考えることにします。

 

そしてそして。プライオメトリックのジャンプが好調でした。つま先から体幹まで神経がビシッと通って気持ちよく跳べたので、大満足。早くこの好調時の回数をデフォルト化(調子が悪くても最低限跳ぶ回数)して、あと数回プラスして跳べるようになりたい。

 

●7/25 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回

 

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

 

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング・・・調子よかった(^・^)

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・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・26.5回(*^^*)
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・27回(*^^*)
・【両足】左下赤四角⇒左上赤四角⇒右下赤四角⇒左下赤四角...の三角ジャンプ 10秒間・・・13.5回(*^^*)

 

◎コアトレーニング
・TRX
-ストレッチ
-サスペンションスクワット 10回
-サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンションワイドスクワット 10回
-その他 新しいやつ2種類 (左足10回→右足10回)×2 ・・・左右の安定性が違いすぎる。左足軸が弱い!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN (10.3→11.0→11.3→11.7→12.1→12.4→12.6cal/min)30分 5km

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  • パワープレート 45秒×5セット
  • アスレチックトリートメント

トレーニング後の、5kmビルドアップ走にも慣れてきました。トレッドミルを走るのはあまり好きではありませんが(むしろ嫌い)、トータル・ワークアウトで走ると、RUN終了後にパワープレートに乗って筋肉をほぐせるし、アイシングもしてもらえるし、面倒なRUN直後のケアをお任せできるおトク感があるので、そのご褒美につられてなんとか続けられています。

 

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