火曜日トレーニング。
はーー、またやってしまいました。
スポーツブラ忘れ。
ここのところ、トレーニング時に、ブラパッド付きのヨガ用タンクトップを着ることも多く、普通のタンクトップの際にトレーニング用ブラをついつい忘れがち。
事前に気づけば、家に戻ったりどこかで買ってゆくこともできるのですが、100%
トレーニング30〜40分前に、ロッカールームで着替え入れの巾着をあけて
ということになります。
そしてよりによって昨日は、ユニクロのブラトップ（しかもデブ時代に買い置きしていたLサイズのやつ）しかインナーに着ていませんでした...。Lサイズなので、明らかに余分な空間がありまして。日常生活で着るには大した問題はないけど、さすがにスポーツ時にはしんどい。走るたびに、胸がパッドの中で自由気ままに活動しまくります....。
フロントでも、さすがにブラは貸してくれないし、とはいえ、トレーナー氏に
「今日、ブラを忘れて走りたくないので、スピードトレーニングのメニューを変えてもらえますか？」
というのも、どうかしてるしなぁ...でも走りたくないなぁと、悶々としながらトレーニングスタート。
ひとまず筋トレは問題なく終了。
お次のスピードトレーニングも、若干怪しくはあったものの、一回に走るのは10秒間くらいだし、上り坂トレーニングで、スピードもゆっくりだったので、走りの邪魔になるほどでもなく、セーフでした*(^o^)/*
ただやっぱり、トレッドミルでのランは、パッド内での胸活動が活発すぎて、胸のことだけを考えて走っている自分に耐え切れなくなり、1.2kmで自主閉店。
なんとか無事に？トレーニングが終了しました。
しかし。
問題はまだ続きます。
ブラトップの許容量を軽く越えた汗量のせいで、着替え後のTシャツにも汗が侵食し、背中もお腹もびっちゃびちゃに。不覚にも私の滝汗が、天下のエアリズムに勝ってしまった。
海水の中にいる感覚&不快指数300%で、帰宅しました。電車が混んでいなかったのが、不幸中の幸い...。上半身、濡れ雑巾でしたからね。
ということで、個人契約ロッカーに、置きソックスに加えて、置きブラもすることにしました！すでに着替え入れ巾着に入れたからもう大丈夫！！
そもそも、忘れるなよ！って話ですが…。
●8/1 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
終始、腸腰筋と内転筋の使い方を気にし続ける内容でした。
◎アップ？
レッグプレスの横に片足立ちで、骨盤の高さまでももをあげて腸腰筋“だけ”を動かす 右足 10回→左足 10回
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板の上に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンでやりました。
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン★ 25ポンド 左足軸 20回→右足軸 20回
トレーナー氏曰く、（私の）体重が減ったので、敢えて軽いウェイトで、綺麗な筋肉を作っていくそうです。細かいことはわかりませんが、トレーナー氏は女性のムキムキ化は好まないようで、私もアウターの筋肉を大きくすることに興味はないのでそれには大賛成。
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 6.5mile/h 10秒×3本 1セット
-傾斜15度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜17.5度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 15秒 1本
合間に
◎プライオメトリックトレーニング
・【左片足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【右片足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN (10.0→12.1cal/min)8分 2.5km→動的にも水量的にもブラトップの限界値に達したので1.2kmで終了。
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント
滝汗族の必需品！
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