ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

しゃべりたかっただけ

前からずっと思ってるのですが、写真右下で、ウォーリア2ポーズをキメているOトレーナーは、ポケモンのゴローンに似ていると思うのよね。

 

これね。Oトレーナーの場合、石部分は筋肉ですが....。

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あと、どーでもよいことですが、この投稿、ルルレモンのハッシュタグを2つもつけるのであれば、アンダーアーマーのシューズはしょうがないとしても、せめて写真内のadidasロゴ×2はかくした(消した)ほうが良いのではないだろうか?と職業病的に思いました。

 

 

さて、話は変わって、一昨日の火曜日トレーニングの話。記事を書いたまま、ずっと下書きフォルダに入れっぱなしでした....。

 

この日は、ちょっとゆるめのおしゃべり増量日。私の体調の問題でも何でもなく

 

ただ単に、2人ともしゃべりたかっただけ。

 

どちらかが一方的に話すというより、どちらもしゃべる。さらにどっちかというと、1回スイッチが入っちゃうとトレーナー氏のほうがしゃべる。黙々とまわると15分、通常でも20分位でまわり終えるウェイトトレーニングに、30分もかけました(^・^) 

時折、こんなおしゃべり大増量の日があります(いつもという話もありますが...)

でも、「クロスフィットのAYAさんや筋肉食堂のインスタ打ち出し方はうまいですよねー」とかマーケの話もしたりとなかなか面白かったので、良しとしよう。なんだかんだ言って、それなりのメニューはやっているはず。

 

そして、スピードトレーニングでは、右足の運びと着地の矯正をしました。やたら左右差があったのは謎です。湿度が高くて痺れが強かったからかなー。ジャンプでも右足の引きが弱いと言われました。

右の内転の使い方が甘かった自覚はあるので、パーソナルトレーニング後のトレッドミルRUNでは、そこを意識して矯正しながら走りってみました。

 

 さーて。明日から6連休!!

 


●8/8 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜10度 6.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜12.5度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット

合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・27回(^o^)
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ緑四角×2→センター→前緑四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間

<---ここまでトレーニング--->

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  • パワープレート 45秒×5セット
  • アスレチックトリートメント

 

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