金曜日にやーーっと、蟹（工船）生活が終わりました( ´ ▽ ` )ﾉ
大きなトラブルなく、無事リリースが完了してよかった。よかった。夕方に事業部の皆でやったくす玉セレモニーは、スーパードライで乾杯しました。超大変だったけど、かなりやりがいがあって楽しいプロジェクトでした。
ほんと、7月8月はよく働いた！マウスの使いすぎで、右手の人差し指から手首にかけて腱鞘炎になりかけてます。筋が痛い。腰や足のむくみケアは気をつけてやっていたのですが、右手の筋を痛めることは、想定外でした....。
金曜ランチは、なぜか会社カフェテリアに吉野家が出張してきていたので
牛丼にしました！！
紅しょうがが嫌いなので色味が悪いけど....美味しかった！！ この後、珍しくスタバに行き、抹茶クリームフラペチーノを堪能しました。たまにはね。
さて、そんなすっきりモードで行った、金曜トレーニング。
実は、諸事情により今月だけBike Trainer Trainingをやることになり、トレーナー氏から提案を受けて
Bike Trainer Training→ウェイトトレーニング→スピードトレーニングの3本立て
をやってみることにしました。Bikeは10分メニューになります。
若干睡眠不足だったし、ちゃんとこなせるか一抹の不安がありましたが、へたれることなく完遂できました。
最初にBikeをやって股関節の滑りをよくし、ウェイトトレーニングで各筋肉に刺激を入れ、最後に集大成のRUNをする流れが、うまくはまった感じです。
前回のスピードトレーニングで言われた、膝がカクカクする問題もこの日はなし。
カラダの使い方は意識付けだけでも結構かわるのだなーと、実感したトレーニングでした。
トレーニングは12時間後に続きます....！
●9/1 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
- トレッドミルでRUN 10.3～11.3cal/min 7分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 108回目
Intro30 10分
･･･回転数を平均で98だせたのは良かったけど、ペダルが軽くて、出力値も回転数も一定キープができなかった...。
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 20ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 9.5mile/h 10秒×2本 1セット
<---ここまでトレーニング--->
- アスレチックトリートメント
来年も限定色にしました。
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