火曜日トレーニング。
ファッションにうるさいこだわりのあるトレーナー氏と、レディーストレーニングウェアの流行の話をしてきました。
私がトータル・ワークアウトに入会した2011~13年頃はステラ・マッカートニーの全盛期で、トータル・ワークアウトのオシャレな女性会員さんたちは、皆さんステラのウェアやシューズを身に着けていました。
私も買ってたなぁ...
履き心地はよかったものの耐久性がイマイチで、1年ももたずにボロボロになってしまいましたが...
それが、ここ数年で、ステラ愛用者をほとんどみかけなくなりました。
そのかわりに台頭してきたのが、ルルレモン。
素材が良いし、ラインもキレイですしね。ステラよりは少し割高ですが、買う価値はありそう。
ゆったりめのヨガや、無酸素運動の筋トレにはすごく良いと思います。
ただ...私はヨガでも汗だくになるので、あそこまでカラダにフィットしていると、濡れた水着を着ている状態になるのが明白だし、Tシャツは脇汗がすごすぎて着られないし、RUNのときも肌と布の間に空間が欲しい関係で、いまだに1着も持っていません。残念すぎる....。
ルルを着こなせる体質になりたい…(u_u)
あと、ここ1~2年でアンダーアーマーのレディースの人気がガクっとおちて、かわりにNIKEが復活してきたと、トレーナー氏が言っていました。
adidasはノーコメント（ここには書けません....）。加えて最近は、ReebokもAYAさん効果で少しずつ人気がでてきている模様。
数年後には何がトレンドなのかなー。
ジムで、こんな話をするのもたのしいのです。
さて本題のトレーニング。
この頃しみじみと実感するのは、
強い筋肉と、使える筋肉は違う
ということ。
たとえば私は、レッグエクステンションの筋トレだと、左足よりも右足のほうがスイスイできます。でも、RUNの時に時折膝がカクカクするのは右足。
トレーナー氏に聞いたら、私は右足の四頭筋が内転筋よりも強いらしく、レッグエクステンションは四頭筋にも入るから、右足がやりやすい模様。
逆に左足は、四頭筋が強いという訳ではないけど、内転筋がちゃんと使えているから、足裏までのパワー連動がうまくいき、膝がカクカクすることもないんだとか。
難しー！！
右足の筋肉を、ちゃんと使えるように、
引き続きトレーニングですᕦ(ò_óˇ)ᕤ
●9/6 トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイングレッグカール） 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で100回→内転筋の上で70回･･･回数が大増量
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のダッシュ:合計14本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 6.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜12.5度 6.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 5.5mile/h 10秒×2本 1セット･･･PUSH力が課題
-傾斜20度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット･･･この日一番の出来！
合間に
◎プライオメトリックトレーニング
・【左足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【右足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 5km分
- パワープレート 45秒×4セット
- アスレチックトリートメント･･･なんだか激混みでした。
トレ後にシューズを履き替えて、汗だくで走っていたら、ハルさんに声をかけていただきました。ターキッシュゲットアップの自主練をされていてびっくり(ﾟ∀ﾟ) 私も見習わねば！
「アザゼルさん（＝私）が1日で食べてるもの、ブログにアップして下さいよ！」
と言われたのですが、そんなことをしたら、トータル・ワークアウトの営業妨害になること必至です(^・^)
朝の完全無欠コーヒー（バターコーヒー）用！
今や腸活にはかかせません。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
