ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

チキンの味もいろいろ....?

火曜トレーニング。

前日が祝日だった関係で会社の定時がいつもより1時間早く、パーソナルも1時間前倒しスタートに変更してもらっていたわけですが、前日にトレーナー氏と話すまで、そのことをすっかり忘れていました

月曜トレーニングの際、翌火曜トレーニングを19時→18時に時間変更して欲しいとお願いし、トレーナー氏が確認・変更するためにiPadを開いたら、私自身がすでに18時枠にいたという、ひどいオチでした (^^;  

あぶなかったー。またうっかり遅刻するところだった。

 

ト「今日は、(トータルワークアウトカフェで)なんか買わないんですか?」
私「昨日、ランチ用にシュリンプツナサンドをテイクアウトしましたよ」
ト「自分は、サンドイッチなら、バジルチキンがおすすめっす。あっためると美味しいんで」
私「チキンソテーのバジル味と同じです? チキンソテーは、もう何味でもトラウマだからなー。数年前の食事制限以来食べてないです」
ト「すあま味でもですか?

 


すあま味のチキンがどこにあるんだよっ!?

 


まったく。私は相当のすあま好きですが、そんなチキンがこの世にあったとしても、絶対食べませんからね。

 

…と、筋トレは和やか?にまわりましたが、スピードトレーニングが地味にしんどかったー!

この日はスーパートレッドミルを走る秒数が、10秒から15秒に延長。この5秒がなかなかキツイ。油断をするとレーンから転げ落ちそう(゚д゚ )

着地の際、足裏をかかとまでべったりつけないで、拇指球寄りに変えてみたらどうか?とトレーナー氏にアドバイスを受けてやってみたら、一気に楽に走れるようになりました。 

++++++トレーニングメモ ++++++

上り坂は

歩幅をせまくして、前傾姿勢。背筋と腕振りをうまく連携させて、弾むように地面をPUSHする。

++++++++++++++++++++++++++

週末、外で坂道ダッシュやってみよう!

 

●9/19 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)7.5~8.5kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • プローン(ライイングレッグカール) 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で30回→内転筋の上で30回、大きなぼよよんボールに替えて 内転筋の下で30回→内転筋の上で30回

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ(マラソンの走り方で):合計12本
-傾斜10度 7.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 6.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜25度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 15秒×2本 1セット・・・マラソンフォームでの仕上げRUN!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 5km分

旧マシンと同じcal/min設定で、速度が遅くなる謎は、相変わらず解けず...。

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  • パワープレート 45秒×4セット
  • アスレチックトリートメント

 

そういえば、テーピングテープが3本めに突入しました。

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去年、油断をして両人差し指の爪を2回死なせてしまったので、ランニングする際のテーピングはマストで。巻き巻きー。

 

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