ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

腕肩の筋力はさっぱり変わらないけど...

火曜トレーニング。

うっかりしていたら、1週間ぶりのトータル・ワークアウトでした。

 

この日は、先週金曜日にやるはずだった、3本立てメニュー(ウェイト+Bike+スピードトレーニング)をやることになっていたのに、トレ前から週末の開脚筋肉痛が...。まあ、そんなのはお構いなしで、メニューはどんどん進みます。筋肉痛は、動かしたほうが治りが早いしね。

 

ウェイトトレーニングの最後に、腕肩メニューのプルダウンをやることに。

www.mensfitness.com

トレーナー氏がウェイトをセットしながら、

ト「25ポンドですけど、これは女性で一番軽い重さですから」
私「へー」
ト「最低でもこれはやってほしいです。それとも30ポンドにします?」
私「いや、25ポンドでだいじょうぶです
ト「( ̄▽ ̄;)」

腕肩メニューになった瞬間、やる気スイッチを全力でOFFる習性をなんとかしたいのですが、こればっかりは何年やってもダメです。本気で興味がない。そして嫌い。上半身の筋トレでも、背中や腹筋メインのメニューは、興味アリアリなんですけどね。

 

続いてBike Trainer Training。

メニューのレベルを落としてはいるものの、FTP値は140のまま、RPM(回転数)は上げているので、やっぱり漕いでいる最中は地味にしんどい...。

といいつつ、この日はRPM(回転数)の平均値が、99に到達ヽ(`▽´)/ 以前は90前後だったので、ちょっと進歩したかも。100が見えてきた!

あと、Bikeが終わった直後はゼーハーしているものの、1分もたたないうちに通常の呼吸と足の状態に戻れてびっくり。前は数分かかっていました。しかも、シトリックアミノをドーピング!?してたし(最近は飲んでいません)。

 

 

 

「カラダが変わってきてるんですよ」

とトレーナー氏は言っていましたが、どうなのかしら。あまり実感ないしなぁ。

 

....と、若干自分を怪しんでいたのですが、この日はトレーニング終了後に 7km走っても、何故かへたれませんでした。

 

あれ、スタミナついたのか?

 

●9/26 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)7.5~8.5kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • プローン(ライイングレッグカール) 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ストレート・アーム・プルダウン 25ポンド 20回

パワープレート

◎スピードトレーニング 第一部
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計4本
-傾斜0.2% 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜0.2% 9.0mile/h 10秒×2本 1セット

◎Bike Trainer Training
Intro30-2 12分 FTP値140

◎スピードトレーニング 第ニ部
@スーパートレッドミル:
・マラソンRUN:合計3本
-傾斜10度 6.5mile/h 15秒×1本 1セット
-傾斜15度 6.5mile/h 15秒×1本 1セット
-傾斜17.5度 6.5mile/h 15秒×1本 1セット

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 7.07km分 約45分

旧マシンと同じcal/min設定で、新マシンの速度が遅く感じる謎について。トレーナー氏がマラソン神のKトレーナーに確認してくれたところ「マシンの速度自体は新旧で変わらずだけど、新マシンのほうがベルトのクッション性が優れているので、楽に走れると感じる」とのことでした。納得。

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  • パワープレート 45秒×2セット
  • アスレチックトリートメント・・・次枠のトレ後会員さんたちの混雑の波に合流してしまいました...。

 

 

年明けのマラソン大会の宿を、ひとまず数カ所予約しました。

まだエントリーも始まっていなかったり、抽選前だけど...(^_^;)

 

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