金曜トレーニング。
いろいろおしゃべりしながらのトレーニングだったので、いつもよりメニュー少なめ。たまにはこんな日もよいものです。翌日もあるしね！
トータル・ワークアウトでのパーソナルトレーニングは、限界まで追い込んでもらうよりも、走るための基礎固めをしっかりすることに重きを置いてもらい、走り込みは自分でやる、という住み分けが良い感じです。
年明けのマラソン大会の話もしてきました。2月か3月にフルマラソンを走ろうと思っていたのですが、東京マラソンも名古屋ウィメンズマラソンも落選(T_T)
というわけで、3/4の静岡マラソンにエントリーしました。
もともと名古屋と清水のホテルをダブルで予約していたのですが、名古屋のホテルをキャンセルしました。ティファニーはまたの機会だな...ｶﾞｯｶﾘ。
でも、静岡マラソンは、フラットなコースで自己ベストを出しやすいそう！富士山も見えるとか♪ 私は地方のマラソン大会（沿道応援に和太鼓とか出てくるところ）が好きなので、楽しみです。
ただ問題は、
制限時間が5時間30分であること....。
大丈夫かなー。12月から金コーチor岩本コーチと共に、頑張ろう。
まずは今年の大会に専念しなくては o(^-^)o
●10/6 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
・腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 35ポンド×2 20回→20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 13回→10回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎コアトレーニング
・TRX
-ストレッチ
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション シングルレッグ スクワット 左足10回→右足10回
-サスペンション クロスバランスランジ 左足10回→右足10回
-サスペンション スクワット 10回
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜0.2% 7.0mile/h 30秒 1本
・マラソンRUN:合計8本
-傾斜15度 6.5mile/h 15秒×2本
-傾斜17.5度 6.0mile/h 15秒×2本
-傾斜20度 5.5mile/h 15秒×2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 35分 約5.1km(10.6CPM⇔14.1CPM）
なぜかここ最近、トレーニング中にトレーナー氏が
「今日まだ、シュリンプサンドありますよ」
「今日まだ、グリルチキンサラダ１つありますよ」
などと言ってくる(￣▽￣;)
ランチ用にはたまにテイクアウトするのだけど、今日は根負けしてなぜか夕飯用に買いました。キウイ＋ミルクプロテインとともに。
具は完食！ パンは........（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
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