土曜日トレーニング。
少し前にひいた風邪がなかなか治らず、朝から37～38度の熱が...。お昼ぐらいに薬を飲み、2時間ほど寝たところ、びっしょりの汗とともに平熱にもどりました。
というわけで、気合でトータル・ワークアウトにGO。
まずは、トレーナー氏に静岡マラソンにエントリー完了したことを報告。
2014年9月に脊髄が腫れて歩けなくなって入院していた時に「治ったら絶対フルマラソン完走できる身体にしますから、またやりましょう」とトレーナー氏が約束してくれたことが、少しずつ現実味を帯びてきた気がします。
何事も、マインドが先！ということを実感するここ数年。頑張るぞ。
この日は珍しくデッドリフトを。私の左右差を見たかったらしいです。もともとあんまり好きなメニューじゃないのですが、トレーナー氏が
「バーだけ（持ち上げる）で、いいんで」
というので、ひとまずやることに。
でも結局、バーだけ数回持ち上げて左右差がないのを確認したら、女性最低ウェイト5ポンド×2をつけて20回やることに。なんだよっ。
ト「デッドリフトは、カラダの使い方的にはロウイングと同じ種類です」
私「ロウイングは好きー」
ト「じゃあ、これも好きですよ。みかんが好きなら、グレープフルーツも好きなのと一緒です(^・^)」
？？？？？
私「みかんは好きだけど、グレープフルーツはすっぱくてあまり好きじゃないんだけど...」
ト「シャインマスカットが好きなら、瀬戸ジャイアンツも好きみたいなもんです」
えっと。
もはや、筋トレ関係なくない？？
漫談？はこのへんにし、後半はスピードトレーニングを。この日は足の左右差を確認しながら、通常のダッシュの練習をしました。
プライオメトリックのジャンプも両足跳びバージョンを久々にやったのですが、以前と同じ回数が跳べて一安心。とはいえ、右足の蹴り出しがやっぱり若干弱い。時間はかかりそうだけど、これをなんとか直してゆかねば。
●10/7 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- デッドリフト バーだけ 5回→5ポンド×2 20回
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回→20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 13回→10回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜0.2% 7.0mile/h 30秒 1本
・普通のスピードRUN:合計8本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 1セット
合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒･･･26回(^o^)
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒･･･26回(^o^)
→トレーナー氏OKもらいました！
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 31分 約4.8km(11.0CPM⇔13.5CPM）
古いトレッドミルで走ったら、やっぱり同じCPM設定でも、速い！
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント
シャインマスカット！
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