週末2日分のトレーニングログをまとめて書きます。
こちらで、トレーナー氏が来るのを待機。私のパーソナル・トレーニングは、毎回ここからスタートです。
長らく大好きな、デクラインベンチ❤️ フルレンジの腹筋（傾斜に沿ってカラダを倒し、頭を台の黒いとこにつけてから、グイーンと上がってきます。これが非常に楽しい！）位、他の筋トレも好きになりたいものです…。
◎右中臀筋強化アプローチ
私の弱点、右の中臀筋を強化するために、ゴムチューブを使ったトレーニングが導入されました。マルチヒップなどのマシンではなく、自重トレをチョイスするのが、トレーナー氏わかってらっしゃる。私は、マシン筋トレよりも自重トレが好きなのでね....。
このエクササイズを、膝上にゴムチューブをつけて左右それぞれ30回やり、その後、上の足を浮かせてもう１種やりました。
やっている最中に効いているかんじがありつつ、翌日も筋肉痛がこなかったので２日連続でやってもらいました。このメニュー、当面やってもらおう。早いとこ、右中臀筋を強化して、左膝の負担を減らさないと！！
◎スピードトレーニング
▼スピードトレーニングの詳細はこちら▼
初日はマラソンRUN、翌日は通常のダッシュRUNでやりました。
トレーナー氏曰く
「もうフォームは全然OKなので、最近何も言ってないんですけど、あとは見た目ではわからない、ご自身で一番しっくりくる腕の振りとか、使えていない場所（＝筋肉）とかを探って改善してゆくのが、良いかなと思ってます」
とのこと。
私がスーパートレッドミルを走った後、あまりにコメントがないと逆に不安になって「今ので大丈夫ですか？」と、ついつい聞いてしまうのですが、確かに最近は、いっつも「全然大丈夫です！」「蛇行もしないしいいっすね！」みたいな返しコメント。ひとまず、ちょこっと自信を持つことにします(^・^)
とはいえ、私がしっかりマラソンRUNのフォームで走れるのは、9.5mile/h（約15km/h）まで。10.0mile/h（約16km/h）になると、右の中臀筋の効きが甘くなり左に蛇行します....(TT) この0.5mile/hの差がなかなかでかい！
すぐには無理ですが、半年ぐらいかけて、クリアしたいなー。
●10/13,14 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 35ポンド×2 20回→20回
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- プローン（ライイング・レッグカール）40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 13回→10回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 20ポンド 右足前20回→左足前20回※10/14のみ
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎ゴムチューブトレーニング
横向きに寝て、中臀筋を鍛える（右足30回→左足30回）×2種
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜0.2% 7.0mile/h 30秒 1本
・【10/13】マラソンRUN（ストライド狭く、小さく腕振り）:合計16本
-傾斜0.2% 8.0mile/h 15秒×2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 2セット
・【10/14】通常のダッシュRUN:合計10本
-傾斜なし 8.0mile/h 15秒×2本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 3セット
合間に...
・両足の高さが違う前屈で、内転筋の意識付け
・パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 32分 約5.4km ※10/14はこの後Work ShopがあったのでRUNはなし
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント･･･テキトー大臣が久々に登場していたので、またテキトーな話をしたり（過去のテキトー話例はこちら。3年前とテキトーレベルは全く変わっていません）、ぐんじがけさんと今年の大学駅伝の話をしたり（先日の出雲駅伝で東海大学が強かった理由を教えてもらいました）となかなか楽しかったです。
スープストックトーキョーの
オマール海老のビスクが美味しい季節になってきました。
