ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

調整期間に突入

ハロウィンモードが高まってまいりました。会社のエントランスに、ハロウィン🎃撮影用小道具が増えていました。

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そんなこんなで金曜日。

CS ファイナルステージ第3戦の進捗が気になりつつ、トータル・ワークアウトにトレーニングに行ってきました。 

 

今回は、Redcord 60分+パーソナルトレーニング60分。

アップをして水を飲みに行ったところで、池澤さんに声をかけて頂いたので、先日のワークショップのお礼をお伝えしました。

 

◎Redcord 

DeNAファンの理学療法士さんと、「日本シリーズで戦えたらいいですねー」と話しつつ、アラインメント調整をしてもらいました。ハーフマラソンまであと8日となったので、エクササイズはほとんどやらずに、調整と意識付けアプローチがメインの60分でした。

前回のRedcordでは、かなりアラインメントが乱れていて、いろいろ直してもらったのですが、今回は状態が良かった模様。

強化中の右の中臀筋と内転筋が、少し使えるようになったからかなー。それとも、カイロプラクティックの隔週メンテを再開(先月は先生が海外研修に行ってしまっていて約1カ月間行けませんでした)したからかなー。ひとまずよかった!

60分後には、カラダの軸がさらにしっかり定まりました(^・^)

 

来週金曜もRedcordを入れているので、直前調整をしてもらう予定です。

 

◎パーソナルトレーニング

気温が下がっていて湿度が高いと、いつもと同じウェイトでも重く感じたり、ケガをしやすいらしく、

「様子を見ながら、少し軽めにやってゆきましょう」by トレーナー氏

とのことだったのですが、フタをあけたら

いつもと同じウェイトトレーニングでした....。まあ、そもそも大したウェイトを上げてないしな....。

 

続いて、スピードトレーニング。翌日私が駒沢公園でLSDをやるといったら、駒沢公園は傾斜がないので、今日のトレーニングではマラソンの坂道RUNをやるとのこと。いつもは10秒ずつですが、15秒ずつ走りました。

傾斜22.5、25度もやるとのことで

「これも15秒2本ですか....?」とおそるおそるきいたら
「いや、これは10秒(2本)でいいっす」とのこと。なら大丈夫かー。

 

でもいざ走ってみると、ん?10秒より長くね??ちょっとしんどいんだけど....モードに。走っている最中はあれこれ言えないので、走り終わった後に物申してみました。


私「なんか10秒よりも長かった気が....」
ト「12秒でした(๑´ڡ`๑)
私「やっぱりー」
ト「大丈夫です。損はしていないんで(^・^)

とまたてへぺろされました。そして、絶対12秒よりも長かったよ!!

 

あとは、右足の着地が少し開くとのことで、右の中臀筋をちゃんと使うように意識しながら、修正してみました。違和感はなかったので、このまま修正してゆこうと思います。

 

というわけで今週のトレーニングは終了ー。

週末はLSDとヨガとストレッチに専念します。

 

●10/20 トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)7.5~8.5kcal/min 10分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord by 理学療法士さん 60分
アラインメント調整もろもろ

<---ここから通常トレーニング-->

◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • パワープレート

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本

・マラソン坂道RUN(ストライド狭く、腕振り小さく):合計16本
-傾斜12.5度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜15度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜25度 5.0mile/h 10秒×2本 2セット

-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット・・・マラソンフォームでの仕上げRUN!
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 1セット・・・マラソンフォームでの仕上げRUN!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 3km

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  • パワープレート 45秒×4セット
  • アスレチックトリートメント

トレ後。シューズチェンジとか、汗だくウェアの着替えとかで、ジムエリアとロッカールームを数回行き来していたら、毎回「お疲れ様でした!」「こんにちわ!」とトレーナーさんたちに声をかけていただき、だんだん恥ずかしくなってきました...。まだ帰らないし、3時間前からいたんですけどね....。

 

図書館で借りようとしたら、まさかの500人待ちでした... 

分厚い単行本はメルカリでも売りにくいので、早く文庫本出ないかなー

 

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