ハロウィンモードが高まってまいりました。会社のエントランスに、ハロウィン🎃撮影用小道具が増えていました。
そんなこんなで金曜日。
CS ファイナルステージ第3戦の進捗が気になりつつ、トータル・ワークアウトにトレーニングに行ってきました。
今回は、Redcord 60分＋パーソナルトレーニング60分。
アップをして水を飲みに行ったところで、池澤さんに声をかけて頂いたので、先日のワークショップのお礼をお伝えしました。
◎Redcord
DeNAファンの理学療法士さんと、「日本シリーズで戦えたらいいですねー」と話しつつ、アラインメント調整をしてもらいました。ハーフマラソンまであと8日となったので、エクササイズはほとんどやらずに、調整と意識付けアプローチがメインの60分でした。
前回のRedcordでは、かなりアラインメントが乱れていて、いろいろ直してもらったのですが、今回は状態が良かった模様。
強化中の右の中臀筋と内転筋が、少し使えるようになったからかなー。それとも、カイロプラクティックの隔週メンテを再開（先月は先生が海外研修に行ってしまっていて約1カ月間行けませんでした）したからかなー。ひとまずよかった！
60分後には、カラダの軸がさらにしっかり定まりました(^・^)
来週金曜もRedcordを入れているので、直前調整をしてもらう予定です。
◎パーソナルトレーニング
気温が下がっていて湿度が高いと、いつもと同じウェイトでも重く感じたり、ケガをしやすいらしく、
「様子を見ながら、少し軽めにやってゆきましょう」by トレーナー氏
とのことだったのですが、フタをあけたら
いつもと同じウェイトトレーニングでした....。まあ、そもそも大したウェイトを上げてないしな....。
続いて、スピードトレーニング。翌日私が駒沢公園でLSDをやるといったら、駒沢公園は傾斜がないので、今日のトレーニングではマラソンの坂道RUNをやるとのこと。いつもは10秒ずつですが、15秒ずつ走りました。
傾斜22.5、25度もやるとのことで
「これも15秒2本ですか....？」とおそるおそるきいたら
「いや、これは10秒（2本）でいいっす」とのこと。なら大丈夫かー。
でもいざ走ってみると、ん？10秒より長くね？？ちょっとしんどいんだけど....モードに。走っている最中はあれこれ言えないので、走り終わった後に物申してみました。
私「なんか10秒よりも長かった気が....」
ト「12秒でした(๑´ڡ`๑)」
私「やっぱりー」
ト「大丈夫です。損はしていないんで(^・^)」
とまたてへぺろされました。そして、絶対12秒よりも長かったよ！！
あとは、右足の着地が少し開くとのことで、右の中臀筋をちゃんと使うように意識しながら、修正してみました。違和感はなかったので、このまま修正してゆこうと思います。
というわけで今週のトレーニングは終了ー。
週末はLSDとヨガとストレッチに専念します。
●10/20 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）7.5～8.5kcal/min 10分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Redcord by 理学療法士さん 60分
アラインメント調整もろもろ
<---ここから通常トレーニング-->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒 1本
・マラソン坂道RUN（ストライド狭く、腕振り小さく）:合計16本
-傾斜12.5度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜15度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜25度 5.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN！
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 1セット･･･マラソンフォームでの仕上げRUN！
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでRUN 3km
- パワープレート 45秒×4セット
- アスレチックトリートメント
トレ後。シューズチェンジとか、汗だくウェアの着替えとかで、ジムエリアとロッカールームを数回行き来していたら、毎回「お疲れ様でした！」「こんにちわ！」とトレーナーさんたちに声をかけていただき、だんだん恥ずかしくなってきました...。まだ帰らないし、3時間前からいたんですけどね....。
図書館で借りようとしたら、まさかの500人待ちでした...
分厚い単行本はメルカリでも売りにくいので、早く文庫本出ないかなー
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