ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

6周年ヽ(*´∀`)ノ

本日

トータル・ワークアウトでのトレーニング7年目

に突入しましたヽ(=´▽`=)ノ

 

トレーナー氏には、たまたま初回のトレーニングを担当してもらってから、早6年。

 

おデブ共和国で30年以上過ごした体育嫌いの私に、カラダが変わる喜びやスポーツの楽しさを教えてくれ、たくさんの新しい世界の扉を開くきっかけを作ってくれたトレーナー氏と理学療法士さん、トータル・ワークアウトには、本当に感謝しています。

特に、3年前に私が体調を崩して歩けなくなった時に2人からかけてもらった言葉は、宝物。 あの言葉たちがなかったら、長ーいリハビリにも耐えられなかったし、再び走れるようにもなっていなかったと思います。

 

ダイエット、歩行リハビリ、マラソンなど、トレーニングの目的やメニューはどんどん変わってきましたが、トレーニング日のワクワクは、ずっと変わりません。

 

いつもありがとうございまする。引き続きよろしくお願い致しますm(__)m

...と昨日言ってきました。

 

以前、トータル・ワークアウト大先輩のadichanさんからPT1,000回記念ギフトをたまたま頂いて、いいなーと思いまして

ameblo.jp

私も昨年から、年次のトータル・ワークアウト入会記念を勝手に祝うことにしました(以前のトータルワークアウトは紙カルテだったので、私自身がカウントしていない以上、もはや私の正式なトレーニング回数はわからなく、回数記念祝いは諦めました...)

 

昨日は1日前倒しで、トレーナー氏のガソリンを差し入れ。今年は6周年なので、半ダース(6本)です。

f:id:kanikosen:20171114212937j:image

トレーナー氏曰く、数日で飲み干すらしい。連日のハードワーク、お疲れ様です...。

 

来年の11月15日には、7本差し入れできるように、引き続き楽しくトレーニングしてゆきます。

 

そして。

「フルマラソン完走」という、トレーナー氏と私の3年越しの目標を絶対達成させるぞー!

 


●11/14(火)トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)7.5~8.5kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のちょいハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
上半身のブレ、左右差がないと、珍しく褒められた(*^^*)

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッド・レッグカール 40ポンド 20回
  • プローン(ライイングレッグカール)40ポンド 両足20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down(アイソローロー)★ 25ポンド×2 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド×2 左足20回→右足20回
  • パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
調子が良かったので、合間にプライオメトリックのジャンプなどは入れずに、どんどん走りました。

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・通常のダッシュRUN:合計14本
-傾斜5% 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜15度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜20度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜22.5度 5.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット・・・マラソンフォームでの仕上げRUN!
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット・・・マラソンフォームでの仕上げRUN!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでJOG 7km

f:id:kanikosen:20171114212948j:image来週から岩本道場に入門するので、苦手なトレッドミルJOGを、30分→45分に伸ばしました。おかげで、ジム滞在時間が3時間半になりましたが…^_^

  • パワープレート 45秒×5セット
  • アスレチックトリートメント

 

そして昨日は、いつものようにトレーニング前に道玄坂を歩いていたところ、前方から颯爽と歩いてくる女性に声をかけられて、びっくり。ハルさんでした!少ししかお話できませんでしたが、沢山パワーをいただきました(^・^) 

 

よくわからんけど、緑一択らしい。

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