火曜日トレーニング@トータル・ワークアウト。
トレーナー氏に「Bike 大丈夫ですか？」と聞かれたのですが、
- やらなくて大丈夫
- やっても大丈夫
どっちの意味？と聞き返してしまった。
どうやら、どっちの意味で取られてもいいようなひっかけ質問だったらしい。なんだよー！
火曜日はもちろん、や・り・ま・せ・ん。
Bike Trainer Trainingは、筋トレ同様 必要だと思うから定期的にやっているだけなので、毎回やりたいと思うほど、好きではないのです。
さて昨日は、いろいろと地味ーに追い込まれました。
四つん這いになって、片足だけ腰から斜め45度上のところにまっすぐもってきて、そこから上げ下げを50回ずつとか。デフォルトメニューは、真横で上げ下げ10〜20回なのに！
ト「足が真横にもどっちゃってますよ！もっと前です(*^^*)」
私「ﾉ(￣０￣;)＼ﾊｯ!!!!」
とツッコまれながら、ヒーヒーやりました。最後の5~6回は重力に耐えきれず、つまさきで床をトントン連打していましたが....。中臀筋が鍛えられていることを、タダタダ祈るばかりです。
その後の腕メニュー。
ト「ロープで上にひっぱるのと、（マシンで）上からひくのと、どっちが効いてる感あります？ロープですかね」
と聞かれたので
私「どっちも同じくらいかなー」
と言ったら
ト「どっちもやります(^・^)」
とのこと。聞く意味ないやん！
スピードトレーニングでは、途中プライオメトリックトレーニングのジャンプも入れつつ、ガンガン走りました。この日は普通のダッシュを。力まずに楽に走れました。
トレーナー氏によると、私の調子は良いらしい。普段は、できる最大負荷の70～80%ぐらいのトレーニングにしてもらっているのですが、こういう日は＋数％分、負荷をあげてきます。決して楽はさせてくれない！
でもこういう繰り返しで、少ーしずつですができることが増えてゆき、カラダが変わり、最大負荷のベースが上がってくるんですよね。
1日1日を大切にしなくては。
●12/19（火）トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
・ヒップアブダクション 右50回→左50回
◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイングレッグカール）40ポンド 両足で20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25ポンド 左足20回→右足20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足軸20回→左足軸20回
- パワープレート
◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・通常のダッシュRUN:合計14本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒×3本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×3本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×3本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×3本 1セット
スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】対角線上の赤四角×2→センター→逆対角線上の赤四角→センター... のひねりジャンプ10秒間･･･ひねりが入ったジャンプ、久々でやり方を忘れてしまっていましたが、途中で神経が通って良かった！楽しくできました。
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 約46分30秒 7.05km
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント･･･内転筋と四頭筋とハムを超重点的に。
次回のトータル・ワークアウトは、週明け月曜のTBC（トータルボディケア）。
パーソナルトレーニングを受けない日に、（月契約の）アスレチックトリートメントを受けて、トレッドミルで走って、その後TBCを受けられるの？と聞いたら、そんな質問をする人は前代未聞だったらしく、トレーナー氏が確認に奔走することに。ゴメンナサイ....。六本木はどうかわからないけど、渋谷店ではNGだそうです。
六本木ヒルズ店と渋谷店は、カフェで提供されるメニューに値段の差があったり、TBCの当日キャンセル料が取られたり取られなかったりと、微妙にローカルルール？が違うのよねー。
土曜日の朝ミスド。運動する日はついつい気が緩みます...。あははん。
そろそろ買い足さなきゃー
スプーン1杯でBCAA6,000mg！
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