お正月も終わり、5日昼前に実家から東京に戻りました。
午後から仕事に行き、真面目なMTGに出ていたら、Apple Watchがブルブル。
文字盤を見たら (お食事中の方は読み飛ばして下さい)
これが、どかーんと文字盤いっぱいに表示されてるという…。 ※私はApple WatchとiPhoneを同期させています。LINE通知もしています。
この施策でどのくらいLTVが押し上がるのか?とか話している時に、突如の湯気付き登場。
正月明けから、小学生レベルの悪ふざけしてるの誰だよ!!
と思ったら、まさかの
母・みちこの仕業でした…。
どうやら、母がLINEスタンプを送る練習をしていて、勢いで適当なスタンプを送信してしまったらしい。しかし、よりによってなぜこのスタンプ?
仕事始めの日に、こんなにもギョッとしたのは初めてです。
気を取り直して?夜はトータル・ワークアウトに行ってきました。今年初のパーソナルトレーニングです。
体重は、1kgほど増えていましたが......
帰省での増量はいつものことなので、トレーナー氏に報告することも、あれこれ言われることもなし※。大体帰京後3~7日位で自力で元に戻します。すでに500gは戻りました(^o^)
※トータル・ワークアウトではトレーニング開始前に体重を計測し、担当トレーナーがそれを記録したり、体重や食事内容に関してコメントすることが一般的です。が、私の場合はダイエットに重きを置いたトレーニングをしていないこともあり、体重に関してはもう何年も何も聞かれず、コメントもされなくなっています(*^^*)。 プラスの解釈だと「体重管理は 私個人に任せられている」、マイナスな解釈だと「こいつはあれこれいっても無駄だと思われている(すぐにすあま食べるし)」といったところでしょうか。おそらく後者だと思いますが…。
さて。
今年初のトレーニングメニューは、いつもの金曜日同様、ウェイトトレーニング+Bike Trainer Training+スピードトレーニングの3本立てでした。
1週間ぶりのトレーニングだったので、しんどいBikeメニューはあまりやりたくないのが正直なところでしたが、増量していることもあり、珍しく?自分からやりたいとリクエスト!
12/31~1/4を完全OFFにして、疲れが抜けた状態で臨んだせいか、全体的に調子が良かったです。
Bike Trainer Traininngは平均回転数(=ケイデンス、RPM)が、前回+4の99出ました!出力値の平均は110。なかなか良い感じー。寒かったせいか、右足裏のしびれが普段よりも少し強く出ましたが、Bike終了後5分くらいで元に戻りました。ほっ。
ルーティーンのウェイトトレーニングは、ナイキのヴェイパーフライ4%の話や、再びadidas YEEZY BOOSTの話などをしながら、楽しくまわりました。
年末のLONG DISTANCEトレーニングがえらいキツかったと、トレーナー氏に言ったら
「追い込んでくれって、(マラソン神に)言っておいたんですよね😁」
とのこと…。言わなくて良いことを…o(`ω´ )o
うすうすそんな気はしていたけど、やっぱり!
その後のスピードトレーニングでは、アップ1本+ダッシュ6本RUNを。
肩の力が少し入っていたようで、それを抜くようにとのアドバイスをもらいました。肩甲骨の可動域を増やそうと、腕振り試行錯誤中なのでそのせいかなー。
8日にトレーナー氏のRedcord予約を入れたので、そのときにアプローチをかけてもらおうと思っています。
というわけで、私の2018年もやっと始動!
●1/5(金)トレーニングメニュー
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
◎Bike Trainer Training ※Bike Trainer Trainingの詳細はこちら
Tabata30-2(レベル11) FTP値140 10分30秒 ギア2つ入れ
- パワープレート
◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
・通常のダッシュRUN:合計6本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 約45分 7.3km
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント
エントリーしました!
10km大会なのに、毎年倍率が3~4倍...。私は第1回しか当選していないのだけど、今年はどうかなー。
私が小学生の時にあったら、間違いなくやりこんでいたと思います。
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