セブンイレブンのお赤飯おにぎり、うまうま。私が一番好きなご飯は、お赤飯です。
平日夜トレのときは、夕方にこれを食べてからジムに行くと、最後まで電池切れしません。
さて、昨日火曜日のトータル・ワークアウト トレーニングは、
NIKEズームフライに始まり、ズームフライに終わった1時間でした(*^^*)
室内ジムでのトレーニングに、マラソン用シューズ・NIKEズームフライを履いてゆくという賭けに出たのですが、結論から言うと、履いていって良かった！です。
いろいろ試せたし、予想通りトレーナー氏のテンションも高くて、楽しかったー。
最初の筋トレ・レッグプレスのところで、早速ズームフライのチェックタイム。トレーナー氏にクッションの感触を確認してもらったり、靴紐の通し方のダメ出しを受けたり。靴紐は、デフォルトの通し方が逆だったようで、全部通し直しとのこと....。むぅ。
ルーティーンの筋トレ後は、スーパートレッドミルで試走！
厚底シューズでスーパートレッドミルを走るのにはちょっと不安もあったので、普段よりもゆっくりめ、6.0mile/hのスピードからスタート。
おそるおそる走り始めたのですが、
着地も蹴り出しも、超気持ち良い♪
ハムストリングスもちゃんと使えるー！
「足音がまったくしないですね！」「普段よりも骨盤が立ちますね！！」と、トレーナー氏もびっくり(ﾟ∀ﾟ)
傾斜をつけたり、ストライド幅を広げたり狭めたり、腕の振り方を変えたりといろんな走り方にトライしました。数年ぶりに、下り坂RUNにもチャレンジ。
ただやはり厚底であるためか、気が緩むとついつい足の外側に重心が乗ってしまいます。これが続くと脛が張ってしまうので、今後ちゃんと矯正する必要あり。内転筋をしっかり使い続けないと！
最初はあまり無理をせず、少しずつ距離を伸ばしてシューズに慣れてゆかないと足を痛めそうです。慎重にやらねば...。
また今回少し悩んだのは、ズームフライをジム内のトレーニングで履くかどうか、ということ。
ズームフライはゆりかご状の靴底なので、足裏全体でふんばることができません。つまり、マシン筋トレには不向きなのです。でも私のパーソナルトレーニング時間の半分は、筋トレ...。
とはいえ、私の気持ち的トレーニング優先度（好き嫌い？）は
スピード・トレーニング＞＞＞コアトレーニング＞＞＞＞デクラインベンチでの腹筋＞＞＞＞＞＞＞マシン筋トレ
なので、トータル・ワークアウトのパーソナルトレーニングでは、当面ズームフライを履くことに決めました！RUNが最優先！ そもそも大した筋トレやってないしね（と言ったら、「結構やってる方ですよ」とトレーナー氏に言われたけど、にわかに信じられない）。
プライオメトリックトレーニングのジャンプもしにくそうだけど、それも我慢することにします。
ブルーも欲しいなぁ...。2月のストックオプション行使までに株価が上がりますように！
●1/9（火）トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 3分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
- パワープレート
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.0mile/h 1分 1本
・通常のダッシュRUN＋マラソンRUN:合計15本
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
-傾斜5% 7.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜10% 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 15秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜－7.5% 8.0mile/h 15秒×1本
-傾斜－7.5% 8.0mile/h 30秒×1本
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルでJOG 約31分 5.1km
- パワープレート 45秒×5セット
- アスレチックトリートメント
そして。
仙台国際ハーフマラソン、先ほど無事エントリー完了しましたヽ(=´▽`=)ﾉ 19:45からPCとSPダブルスタンバイでドキドキでしたが、20:03くらいにエントリー画面が表示され一安心。
久々の仙台、たのしみー！ 仙台在住の友人にも会えるといいな。
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