ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

ズームフライ対策スタート!そして仙台国際ハーフ!!

セブンイレブンのお赤飯おにぎり、うまうま。私が一番好きなご飯は、お赤飯です。

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平日夜トレのときは、夕方にこれを食べてからジムに行くと、最後まで電池切れしません。 

 

さて、昨日火曜日のトータル・ワークアウト トレーニングは、

NIKEズームフライに始まり、ズームフライに終わった1時間でした(*^^*)

 

室内ジムでのトレーニングに、マラソン用シューズ・NIKEズームフライを履いてゆくという賭けに出たのですが、結論から言うと、履いていって良かった!です。

いろいろ試せたし、予想通りトレーナー氏のテンションも高くて、楽しかったー。

 

最初の筋トレ・レッグプレスのところで、早速ズームフライのチェックタイム。トレーナー氏にクッションの感触を確認してもらったり、靴紐の通し方のダメ出しを受けたり。靴紐は、デフォルトの通し方が逆だったようで、全部通し直しとのこと....。むぅ。

 

ルーティーンの筋トレ後は、スーパートレッドミルで試走! 

厚底シューズでスーパートレッドミルを走るのにはちょっと不安もあったので、普段よりもゆっくりめ、6.0mile/hのスピードからスタート。

 

おそるおそる走り始めたのですが、

着地も蹴り出しも、超気持ち良い♪

ハムストリングスもちゃんと使えるー!

 

「足音がまったくしないですね!」「普段よりも骨盤が立ちますね!!」と、トレーナー氏もびっくり(゚∀゚) 

傾斜をつけたり、ストライド幅を広げたり狭めたり、腕の振り方を変えたりといろんな走り方にトライしました。数年ぶりに、下り坂RUNにもチャレンジ。

 

ただやはり厚底であるためか、気が緩むとついつい足の外側に重心が乗ってしまいます。これが続くと脛が張ってしまうので、今後ちゃんと矯正する必要あり。内転筋をしっかり使い続けないと!

最初はあまり無理をせず、少しずつ距離を伸ばしてシューズに慣れてゆかないと足を痛めそうです。慎重にやらねば...。

 

また今回少し悩んだのは、ズームフライをジム内のトレーニングで履くかどうか、ということ。

ズームフライはゆりかご状の靴底なので、足裏全体でふんばることができません。つまり、マシン筋トレには不向きなのです。でも私のパーソナルトレーニング時間の半分は、筋トレ...。


とはいえ、私の気持ち的トレーニング優先度(好き嫌い?)は

スピード・トレーニング>>>コアトレーニング>>>>デクラインベンチでの腹筋>>>>>>>マシン筋トレ

 

なので、トータル・ワークアウトのパーソナルトレーニングでは、当面ズームフライを履くことに決めました!RUNが最優先! そもそも大した筋トレやってないしね(と言ったら、「結構やってる方ですよ」とトレーナー氏に言われたけど、にわかに信じられない)。

プライオメトリックトレーニングのジャンプもしにくそうだけど、それも我慢することにします。

ブルーも欲しいなぁ...。2月のストックオプション行使までに株価が上がりますように!

 

●1/9(火)トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 左足20回→右足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

  • パワープレート

◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.0mile/h 1分 1本

・通常のダッシュRUN+マラソンRUN:合計15本
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本
-傾斜5% 7.5mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜10% 5.0mile/h 15秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 15秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜-7.5% 8.0mile/h 15秒×1本
-傾斜-7.5% 8.0mile/h 30秒×1本

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでJOG 約31分 5.1km

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  • パワープレート 45秒×5セット
  • アスレチックトリートメント

そして。

仙台国際ハーフマラソン、先ほど無事エントリー完了しましたヽ(=´▽`=)ノ  19:45からPCとSPダブルスタンバイでドキドキでしたが、20:03くらいにエントリー画面が表示され一安心。

久々の仙台、たのしみー! 仙台在住の友人にも会えるといいな。

 

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