2月10日～12日のヨガ、ランニング、トレーニングの記録です。
●土曜日
体力を温存するため、トータル・ワークアウトのトレーニングは前日キャンセルしてAki先生のヨガ「ハタヨガ」「パワーヨガ」を2コマ受けたのですが...
ごめんなさい。ヨガをなめてました。ガチなコアトレ＋有酸素運動のMIXをみっちり2時間やったのと同然でした。どちらのクラスもアシュタンガ・ヨガベースだし(*^^*)
ただ、普段やらない動きが出てくるともれなくグラグラ、プルプルしたりと、また新たな課題が見つかって面白かった！
トータル・ワークアウトのコアトレ宿題や本に載っているエクササイズって、決まった動きを◯回繰り返すとかでさっぱり面白くありません。でも、ヨガは流れの中でコアを鍛えてゆくので、◯回というわけではなく飽きずにできて好きです。
●日曜日
30kmロング走！
の予定でしたが、前日ヨガのモーレツな筋肉痛（特にお尻まわり）がひどすぎたのと、駒沢公園周回に飽きてきて20km走に変更。メンタル弱し...。
中途半端に、キロ6分30秒で入ったのも良くなかった。私のハーフマラソンのレースペース 6分弱でも、LSDの7分以上でもないあたりに迷いがありました。
今日のLONG DISTANCEトレーニングの時に、マラソン神にこの失敗の話をしたところ
「初めての距離を積むのだから、ペースのことは二の次でLSDで十分ですよ。まずは走りきること。でも、こういう失敗のデータ（自身の体力、メンタル、条件など）を蓄積するのも大事なので、意味がある練習だったと思って良いです！」
とのこと。神°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
最後5キロをビルドアップして、ちょっとだけ悪あがきしました。来週こそ、もっとスローペースでLSD 3時間半or30km走を完遂させるぞっ。
帰宅したら、静岡マラソンのナンバーカードセットが届いていました。いよいよです。
Fブロックは、一番うしろみたいです(^・^) 私の後ろを走る人が誰もいなくならないように、関門でアウトにならないように頑張らねば...。
●月曜日
トータル・ワークアウトで、トレーナー氏のRedcord 60分＋マラソン神（前回のスパルタンレースで10位/265人中だったらしい。ほんとなんなん）のLONG DISTANCE 60分でした。
前日に20km走っているけど、レースペースではなかったせいか疲れはほとんどなし。
◎Redcord（ATM） by トレーナー氏 ※ATMの詳細はこちら
「今日は、走るためのRedcordをやりますから！」byトレーナー氏
とのことで、股関節まわり、肩甲骨まわりにアプローチをかけてもらいました。股関節は"あそび"で動かせる可動域ができて、かなり滑らかになりました。
あとは筋膜リリース。トレーナー氏がイントラセル・スティックを持ってきて
これで、私の四頭筋とハムストリングをコロコロするとのこと。え、それって絶対痛いやつだよね。エルボーでやられるよりはいいけど...。
3割位の力らしいけど、とにかく痛い痛い！
「あの、（痛いっていう）感想はいらないですから(^・^)」
とトレーナー氏に何度も笑われながら、私もあまりに痛すぎて笑えてきました。セルフストレッチもマッサージも、それなりにはやっているのですがまだまだ足りない模様。
以前持っていたストレッチロールはメルカリで売っちゃったし、自宅用の筋膜リリースグッズがない....。明日仕事帰りに、OSHMANS'を覗いてみよう。
◎LONG DISTANCE by マラソン神
今回もガチで追い込むトレーニングではなく、マラソン神のためになるマラソン講座を聞きながら、代々木公園をjogしてきました。1時間で6.6km。
- マラソンの3本柱の重要性：精神力、栄養、ケガをしない
- 腕の振り：前に持ってくる瞬間にアッパーを使って、走るパワーに変える。
- 自分のお手本ランナーを見つける
などなど。自分のお手本ランナーは、同性で自分と似たような走り方の選手が良いそうです。私の場合は、ピッチ走法の高橋尚子さんや馬軍団（1990年代に活躍した中国の長距離選手チーム。ドーピング疑惑などありますが^^）の走りが参考になるとのこと。野口みずきさんはストライド走法なので、違うらしい。
早速youtubeで定期的に見て、イメトレイメトレ！
そして、足の運びを後ろからチェックしてもらったのですが、左右ともクセなくまっすぐに運べているとの事。NIKEズームフライに替えた当初に現れた、蹴り出した右足が少し外に開く現象も消えた模様。ここ数週間、右足はハムに加えて内転筋も張っているので、内転筋が使えるようになったからかもー。トレミRUNのときも、鏡で足さばきをチェックしてました。
非常にためになる1時間でした。次回は21日！
トレ後は、同じ会社のジム友Sさんと遅いランチをしてきました。所属部署は全然違うのですが、私のブログきっかけで知り合って、かれこれ4年以上かな。トレーニングのこと、仕事のこと、趣味のことなどいろいろ話して楽しかったー！
テーピングも、練習時にいろいろ試してみるのが大切らしい
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