ホワイトデーお返しをもらって、ほっくほくの水曜日。ちょっとずつ食べてゆこう...。
昨日火曜日は パーソナル・トレーニングに行ってきました。今回、やすらぎの里で養生断食をやったおかげで2kg弱減ったわたくし。49.5kgとなり、久々の40kg台です。
「脚がちょっとほっそりしたかも」「肩まわりがスッキリしたかも」など、見た目の自覚もありました。会社の人からも指摘されたし!
で、満を持して1週間ぶりのジムに行ったわけですが、
パーソナル・トレーニング開始から40分が経過しても、私が痩せたことに関して
トレーナー氏は何もコメントせず....。
珍しく痩せたのに、なんだよっ!もしかして、私が痩せたのに気づいてない...?!
少し補足しますと...
私が通うジム、トータル・ワークアウトでは、減量目的でトレーニングをしている会員さんや入会後間もない会員さんに対して、あるいは無駄に律儀な若手の3000、4000円トレーナーさんだと、トレーニング開始時に体重を計測してトレーナーさんに申告、カルテに数値入力される儀式があります。ここでいろいろコメントをもらうわけです。
しかしながら、ダイエット目的でないトレーニングをしていたり、長年通っていたりすると、会員自らが希望しない限りこの儀式はいつのまにか消え失せます^^。基本的に、体重管理は本人任せ。私もここ数年は、何の報告もしていないのですが、そこは私も女子のはしくれ。
痩せた時くらい
コメントしてほしいよ (・ε・)
というわけで、スピードトレーニングのレスト時に、勇気を出して自ら言ってみることにしました。
私「あの、自分で言うのもあれですけど、2kg位痩せたんですけど...」
ト「はい、気づいてました。アザゼルさん(=私)が自分で言うのをずっと待ってました(^・^)」
なにこの新手のかけひき....。トレーナー氏、すごいドヤ顔だったけど、どーゆーことよ!なぜ黙ってた!?
まあ、ちゃんと見てくれているのは変わらない、ということで良しとするか...。
さて、肝心のトレーニングは...
四頭筋(膝周り)→内転筋→中・大臀筋(要はおしり)のパワー伝導のさせかたを、教えてもらいました。この順に力を入れると、脚に入るパワーが内回旋してカラダの軸が安定するとのこと。
もう少しわかりやすく図にすると、▼このサインポール▼を正面から見た左足だとすると、赤と青のラインが時計回りにぐるぐるまわるイメージです。3箇所の筋肉を連携させて、内側にパワーを寄せる。軸を作る。
そうすると、ブレずにもっと楽に走れるようになるらしい。
確かにこれが無意識にできるようになれば、ひざの外側を痛めたり、四頭筋がパンパンに張ることが減りそう(*^^*)
地道にやってゆきます!
●3/13(火)トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 3分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
・ヒップ・アブダクション 2種×左右10回ずつ
◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン(ライイング・レッグカール) 40ポンド 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回
パワープレート
◎スピードトレーニング スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒・・・15秒(マラソンRUN)→15秒(ダッシュRUN)の流れ
・マラソンRUN+ダッシュRUN 計15本
-傾斜1.5% 7.0mile/h 15秒(マラソンRUN)→15秒(ダッシュRUN)1本
-傾斜1.5% 7.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)→10秒(ダッシュRUN)2本×2セット
-傾斜1.5% 8.0mile/h 10秒(マラソンRUN)→10秒(ダッシュRUN)2本×2セット
-傾斜1.5% 8.5mile/h 10秒(マラソンRUN)→10秒(ダッシュRUN)2本
-傾斜1.5% 9.0mile/h 10秒(マラソンRUN)→10秒(ダッシュRUN)4本
<---ここまでトレーニング--->
- トレッドミルjog 40分 約6.3km
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント
ホワイトデーですねー♥
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