木曜日は、仕事帰りに『グレイテスト・ショーマン』を観てきました。やっと行けた！
ヒュー・ジャックマンが、ありえない位 カッコイイー💕 手足が長くて（身長188cm！）立ち振舞いが美しい上にせくすぃーで歌唱力抜群、ダンスもキレッキレとか最強すぎです。『レ・ミゼラブル』よりも、断然今作が良いです。
歌のシーンはすべて感涙モノ。歌詞も素晴らしい。基本的なメッセージは『世界に一つだけの花』と一緒なんですけど (ᵔᴥᵔ) 、スケールがね、違うのよね。
無条件に気分が高揚して、幸せになる映画は良いものですね。ストーリーは"並"でしたが...。
来週は『リメンバー・ミー』を観に行こう。
『グレイテスト・ショーマン』のサントラもダウンロード購入し、早速ランニング用プレイレストに追加しました。テンションあがりそう。
ということで、かなり前置きが長くなりましたが、金曜日のトレーニング（@トータル・ワークアウト）ログです。
やっと、トレーニングも平常運転モードになったのですが、いやーしんどかった。
Bike Trainer Trainingは、Tabata 30-2の10分メニューがしんどすぎて、早々にギアを１つ入れてしまいました。そのせいで、平均回転数も90がやっと。3週間やらないだけで、こんなにダメダメとは....。早く元に戻さねばっ！
Bike後のスピードトレーニングでは、苦手な傾斜RUNをみっちりと。バーにつかまって走る⇔バーから手を離して走る、で体幹がぬけないような意識付けをしました。
ただ、途中からどんどん気持ちが悪くなり....。
気持ち悪さの原因は、ランチの食べ過ぎ。
断食に行って胃が小さくなっているのに、トレーニングがあるからと、カレーハンバーグwithチーズ（700kcal超）と、ごはんに豆腐1/4丁、山盛り野菜、ピーチゼリーまで完食。
しかも食べ終わったのが15時前だったので、胃もたれのままトレーニングしてました。
最後のRUNは、トレーナー氏的には9.0mile/hで〆たそうでしたが、腰もしんどくなりつつあったし、気持ちも悪いしで、8.0mile/hに下方修正してもらうという。
トレーニング終了後も、普段はトレッドミルで走るのですが、気持ち悪さがおさまらず、走るのを断念。せっかく新しいプレイリストを作っていったのに！！ ルーティーンをこなせない自分がなさけない...。
というわけで、最悪のトレーニングをリベンジすべく、土曜日トレーニングに続きます。
●3/16（金）トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
- エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
◎ウェイトトレーニング その2★はルーティンメニュー
- レッグプレス★ 45ポンド×2 20回･･･押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
- プローン（ライイング・レッグカール） 40ポンド 20回
- ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
- ロゥイング★ 40ポンド 20回
- ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
- ロープ・フレンチ・プレス［うで裏ロープ］★ 両手20回→右手20回→左手20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25ポンド 左足20回→右足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
◎Bike Trainer Training Bike Trainer Trainingの詳細はこちら
Tabata 30-2 10分 FTP値140
ギア2→3つ入れ
◎スピードトレーニング スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒･･･15秒（ダッシュRUN）→15秒（マラソンRUN）の流れ
・ダッシュRUN＋マラソンRUN 計6本･･･記憶があやふやデス...。
-傾斜5% 7.0mile/h 15秒（ダッシュRUN）→15秒（マラソンRUN）1本
-傾斜10% 7.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（マラソンRUN）1本
-傾斜10% 7.5mile/h 10秒（ダッシュRUN）→10秒（バーをホールドしてダッシュRUN）1本
-傾斜10% 7.5mile/h 10秒（バーをホールドしてダッシュRUN）→10秒（手を離してダッシュRUN）1本
-傾斜なし 8.0mile/h ダッシュRUN 10秒×2本
<---ここまでトレーニング--->
- パワープレート 45秒×7セット
- アスレチックトリートメント
さて。明日は板橋Cityマラソンですね！
川沿いを走る大会が超苦手な私にとっては、参加される皆さんをただただ尊敬。お天気も暑すぎず寒すぎずちょうど良さそうですし（先日の静岡マラソンよりは涼しそうだけど、ちょっと暑いのかな...）、ナイスランになるよう、応援しております！！
テンションあがるー！
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