先週皆さんのブログにたくさん登場していた、全日本マラソンランキング。
もしかして、私のもあるのかしら...と思って検索してみたら、先日の人生初フル・静岡マラソンの記録で出てきました。
こんなへっぽこ記録でも、上位40%に入れるとは！来年は上位20%ぐらいには入りたいものです。にしてもはてブロランナーの皆さん100位以内とか、上位数%以内とか本当にすごいなー。
さてさて。
蟹（工船）生活すぎてまったくブログが更新できていませんでしたが、5/21-27週は週5日トータル・ワークアウトに行ってトレーニングをし、結構頑張りました。
その前の週に全く運動しなかったのがダメすぎただけですが、1週間で3kg増えた体重も、ほぼ元に戻りましたヽ(=´▽`=)ﾉ
膝下の超特大アルトバイエルンむくみも取れて
肉沼に沈んだ足首を、なんとか救出！
急に増えた体重は、早めの対処で元に戻りやすくもありますね。
◎月曜日
Body re-Tuning YOGA by ゴローン氏
→ヒルズ店まで行くのはいつも憂うつですが、ゴローン氏のグループレッスンだけは楽しいので、また受けたいなー。
◎火曜日
通常のパーソナルトレーニング byいつものトレーナー氏
・いつもの筋トレ（＋スタンディングレッグカール） 30分
・スピードトレーニング 7.5mile/h～9.0mile/h
→エアコンとカーテンの話をしたことしか覚えていないけど、いつも通りのトレーニングをいつも通りできたので満足。
◎水曜日
LONG DISTANCE トレーニング byランニング・マイスター氏
・【基礎トレ】内転筋、中臀筋をみっちり使うマットトレーニングあれこれ
・足にケーブルをつけてあれこれトレーニング
・スピードトレーニング 1P目のメニュー
→先日のスパルタンレースで300人中1桁台の順位となったランニング・マイスター氏の話を聞きながら。バケツ満タンの砂利を持ちながら走るとか、意味不明ですよ。
4月から取り組んでいる地味トレ。少しずつ成果が出てきました。おしりがかなり使えるようになった気がします。
◎木曜日
OFF
福島からやってきた父と共に、東京ドームのイーグルス×オリックスのグループデー観戦に。東京で「東北魂」の応援旗がはためくのを見ると、テンションあがる！！！
イニエスタ選手登場で大興奮！
かなりのピンぼけ...。私の致命的な写真撮影下手っぷりが悔やまれます。
岸投手がかっこよかった。みんな大好き（渡辺）直人選手のヒットにも胸熱。そして、ファンに優しい入江選手のファンになりました。
岸投手と（渡辺）直人選手。
勝ち試合は気持ち良い！
◎金曜日
パーソナルトレーニング byいつものトレーナー氏
・いつもの筋トレ 30分
・TRX 4種
・Bike Trainer Training 12分（Tabata 30-2）
・スピードトレーニング 7.5mile/h～9.0mile/h
→久々のBikeトレで結構しんどかったけど、出力値/回転数がとても安定していると褒められる(^・^) 一度心拍数をあげきったせいか、トレ後のトレミjogがとても楽に走れました。
◎土曜日
ATM（Athlete Tuning Method）byいつものトレーナー氏
・Redcord 60分
→金曜トレから12時間後...。
菱形筋、腸腰筋、中臀筋アプローチを中心に。上半身と下半身をしっかり連携させて使えるように、あれこれやりました。
この日やったことに加え、月曜・水曜トレで学んだ骨盤・おしりまわりも意識してトレミで10km走りました。
◎日曜日
OFF
今日は蟹工船の日です。仕事てんこもり。
++++++++++
それぞれのトレーニング後も、ちゃんとトレミで走りました。
5kmのjogかよ...という話なのですが、パーソナルトレーニングで筋トレやらコアトレやらダッシュRUNやらBikeトレやらをみっちり1時間やった後のトレミRUNであること、翌日もトレーニングがあることをふまえると、私の体力・実力・疲労回復力的にはこれが限界(T_T)
仕事が忙しすぎて、外を走れるのは当面日曜日だけになりそうなので、来週からは火曜か水曜日に、トレミで10kmのペース走をやろうと考えています。
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