ときたま蟹工船生活~2月にはサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標は、2/24静岡マラソンでサブ4達成!

2018年の参戦フルマラソンFIX!

一昨日のことですが.....

 

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神戸マラソンに当選しました!

ちなみに大阪マラソンは落選...。いつかアスリート枠で参戦できるように、精進します。

 

私、神戸マラソンは今回3回目のエントリーだったのですが、何故か相性が良いようで当選確率100%です(^・^)

それなのに、2014年は夏に歩けなくなりDNS、昨年ははずせない用事ができてしまいDNSでした…。今回は三度目の正直で、絶対参戦します!

神戸には一度も行ったことがないので、たのしみたのしみ。

 

ただ....私が読者登録させて頂いているはてブロランナーさんたちは、皆さん大阪マラソンに出られるようで、神戸マラソン参戦者が見当たらずでちょっぴり寂しい....。シューズ円陣はまたの機会の楽しみに取っておきます(*^^*)

 

というわけで、今後の参戦レース 

  • 10/7  会津鶴ヶ城ハーフマラソン(HALF)
  • 10/28 金沢マラソン(FULL)
  • 11/18 神戸マラソン(FULL)

となりました。

12月か1月上旬にハーフをもう1本追加するかもですが、年明けは、1月末の館山若潮、2月の青梅どちらかを走り、満を持して?3月の東京/名古屋ウィメンズ/静岡のどれかを走りたいと思っております。

へっぽこランナーの私は、景色が変わらないコース(川沿いをひたすら走る、周回する等)や、応援が少なめのレースだと、すぐにココロが折れそうになるので、当面は全国の人気大会を攻めてゆきます。完全に他力本願^^。

そして今後は、自分が楽しく走らせて頂いているお礼として、何かの大会のボランティアにも参加してみようとも考えています。12月の湘南国際が良さそう!

 

さて、火曜日のトータルワークアウトはトレーナー氏の誕生日だったので、即ガソリンになる食料&飲料を差し入れしてきました。ギフト包装も何もなく、ハダカ状態で手渡しです^_^

アシスタントに3,000円トレーナー君(小木君/仮名)がついたこともあり、マシン筋トレは3人でワチャワチャと楽しくやってきました。

蟹(工船)生活フィナーレにむけてかなりしんどい時期ですが、キャンセルせずに行って良かったです。

 

●6/12トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング その1 ★はルーティンメニュー
腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
→普通の女性と比較するとありえない位内転筋パワーがあると、褒められたんだか軽くdisられたんだかさっぱりわからないコメントを頂戴しました...。

◎ウェイトトレーニング その2 ★はルーティンメニュー
足メニューもりだくさん!その分、上半身は必要最低限....。

  • レッグプレス★ 45lb×2 20回
  • シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
  • スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
  • スタンディングレッグカール 20lb 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25lb×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45lb 20回
  • ロゥイング★ 40lb 20回
  • ペクトラルフライ★ 30lb 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎スピードトレーニング  ※スピードトレーニングの詳細はこちら

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.5mile/h 30秒

・ダッシュRUN 計12本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

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・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・27回
・【両足】前赤四角⇔後ろ赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・27回
・【両足】左下赤四角→左上赤四角→右下赤四角 三角ジャンプ 10秒間・・・15回!

湿度が高くカラダが重かったのですが、まずまずの出来でした。三角ジャンプが良かった!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルで ビルドアップjog 8.39km 50分(RUN前3分、RUN後1分ウォーキング)

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ガーミン先輩のご機嫌が悪く、マシンの速度を5分毎に上げていっているはずなのに、計測ペースがまったく変わらず....。マシンの数値上では、最後の約1.4kmはキロ5分で走りました。

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消費カロリーが、マシンとガーミン先輩とで200kcalくらい違うんですが、どちらを信じれば…。距離はマイル換算なので、先輩のほうが約500〜700m分少ないもののほぼあってます。

  • パワープレート 45秒×8セット
  • アスレチックトリートメント・・・両もも前、もも裏にしっかりアイシング

18時20分にチェックインして、チェックアウトしたのが22時...。大満喫でした(*^^*) 

 

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