春ぐらいからサボっていた、トータルワークアウトのトレーニングログを久々に書きます。多分またすぐ書かなくなりますが....(^・^)
昨日火曜日は、週で最もトレーニング負荷が軽いので、パーソナルトレーニング後に15kmのビルドアップ走をしよう!の心意気でジムに行きました。
いつも大体40~50分くらいで走り終えるので、トレミで80~90分走るのは、私的にはかなりの時間延長です!
結果は...
60分で限界でした....。
暑すぎたのと、飽きてきたのと、腰の状態があやしくなりかけたなどのミックスでココロが折れ、ここで終了(TT)
そして、上記はガーミン先輩が暴走したため、実際は11km弱走ったくらいだと思われます...^^ こんなに速く走れるはずがありません!
残り4kmの壁は高い...。今週中にはクリアしたいものです( = =)
岩本式メニューの15kmビルドアップ走をトレミでやってるちょびさんを、はげしく尊敬します!
ところで。
先週木曜日は、いつものトレーナー氏ではない、他のトレーナーさんとちょっとしたミスコミュニケーションがあり、言われたメニューが全くできないことや、その他もろもろで悔しくて帰りのトイレで泣いたりしましたが(誰が悪いとかそういうことではないです^^)、土曜日にいつものトレーナー氏の神対応に救われ、すべて解決しました。
自分の特性を理解してもらい、意思疎通がスムーズにできることって、なかなか難しいものです。長い付き合いのいつものトレーナー氏へと同じ接し方で、他のトレーナーさんに接してはダメだなーと反省しました。「客なんだから」「長年通っているんだから」「パーソナルトレーナーならこのくらい分かって欲しい....」などと、相手に求めるだけではなく、こちらからも歩み寄らなければっ。
ちなみに、土曜日にいつものトレーナー氏に教えてもらった、パーソナル・トレーニングにおける 私の取扱説明書?の一部。
- 難し目な新しいメニューを導入すると最初の3回くらいはさっぱりできない。が、続けていると5~6回目くらいにはできるようになるので、最初はあれこれ細かい指摘はせずに、ポイントのみ伝えて、できていなくても(良い意味で)流す。
- いろいろなメニューをどんどん導入するよりも、厳選したメニューを継続してやっていったほうが、結果的に伸びるタイプ。あえてメニューは変えない。新しいメニューを取り入れるとしても、全体の1割以下に。
- 女性会員の中では、(それなりに?)動けるグループに入っているけど、激しい追い込みはケガにつながるし、トレ後にトレミで走ることもふまえ、7~8割の負荷/強度メニューがちょうどよい。
- (これは私に限らずのようですが...)食事内容に関してあれこれダメ出しされると、ストレスがたまるので、そこはふみこまない。
などなど。
ほんとよくわかってる...^^;
安心感半端ない!
●8/28 トレーニングメニュー
- アスレチックトリートメント
- ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
- 股関節の動的ストレッチ
- エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
- 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)
- ゴムチューブを膝上に通して、中殿筋トレーニング 右足50回⇒左足50回⇒両足50回
- レッグプレス★ 45lb×2 20回
- シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
- スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
- Hammer Strength isolateral low-row pull-down(アイソローロー)★ 25lb×2 20回
- ラットプルダウン★ 45lb 20回
- ロゥイング★ 40lb 20回
- ペクトラルフライ★ 30lb 20回
- ロープ・トライセプス・プレスダウン 30lb 20回
◎コアトレーニング
・TRX
-サスペンション スクワット 10回
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ左足10回→右足10回
◎スピードトレーニング ※スピードトレーニングの詳細はこちら
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h(ダッシュRUN) 30秒
・ダッシュRUN 計11本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×3本連続
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒(ダッシュRUN)×3本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×3本連続
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本
◎プライオメトリックトレーニング
・【両足】前赤四角⇔後ろ赤四角 前後ジャンプ 10秒間・・・27回
・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間・・・28回ヽ(=´▽`=)ノ
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間
<---ここまでパーソナルトレーニング--->
- トレッドミルで ビルドアップ走 60分 12km ⇒ガーミン先輩が暴走したため、実際は11km弱だと思われます...^^
- パワープレート 45秒×8セット
- アスレチックトリートメント・・・両もも前、もも裏にしっかりアイシング!
りぼんで第1話を読んだときの衝撃は、今でもわすれられません!夏休み前の終業式の話でした。
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