財布の断捨離としるこサンド

少し前の話ですが....

2021年1月16日は、「一粒万倍日」と「天赦日」が重なる最強開運日ということで、ずーっと使っていた財布を新調しました。

現金支払いのタイミングは月に4回しかないのに、重たい長財布を毎日持ち歩いていることがどんどん苦痛になっていまして....

写真右の 薄いミニ財布にしました。

Beforeの左と比べると、かなり薄くなった！！ブランドは引き続きクロエで。

• 楽天銀行デビットカード 
• 健康保険証
• WAON
• ジムの会員証
• 区の図書館カード

の5枚だけ入れて完了！現金払いがあるときだけお札入れを持参することにし、予備の現金は6,000円（5千円札＋千円札）だけ入れるようにしました。
モバイルアプリ代用ができない病院の診察券、その他ポイントカードなども、行くときにだけ持参することに。

断捨離した感すごい！

自己満足！！

ミニマリストに近づきました（多分）。

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以下は、最近のジム話というかダイエットの話。

先日、しぶしぶジムで体組成を計ったのですが、筋肉量と基礎代謝量を褒められる一方で、このままお菓子を食べ続けるとカラダが大きくなりますよ。と今日言われましたw

ランナーは、たんぱく質と糖質の摂取量比を、１：１以下 にしないとだめらしい。

きのうKALDIでこんなの買ったばっかりなのに...。 

愛知？東海？？銘菓 のしるこサンド、大好きなんですよー。ビスケットの中にあんこ生地が入ってます。

会社のコンビニと、KALDIでしか見かけないから、見かけるとつい買ってしまう。どうしよう...。

ま、食べますよねw   1日1袋までを死守！

コスパ最強の しるこサンドの詳細はこちらに。

www.matsunaga-seika.co.jp

ていうか、ogp画像が設定されてない...。
<meta property="og:image" content=" サムネイル画像の URL" /> ってどういうことw  

ゆるゆる続けている食生活改善、汗だくトレーニング、ランニングなどの成果で、夏から1カ月に1kgぐらいずつは減っているのですが、何せ昨年5月に一度 60kgまで到達した体重を減らしている状況なので....。先は長いっす。ここ半年でやたら筋力がついてきたので、パンプアップは避けたい。

そんな中、体脂肪率ひとケタ（しかもかなり低いほう）の担当トレーナー：ランニング・マイスター氏が、先日 他のお客さんにインスタ登場をツッコまれていたので、その場にいた皆で該当動画を鑑賞しました。

 

 

 

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背筋や腹筋をしっかり使って腕を振っていて、上半身のパワーがキックバックの強さと広いストライドにつながっている。ちょっとかっこいいぞ。

緊急事態宣言発令のためにジムの営業時間が短縮され、平日夜のトレミRUNができなくなってしまったので、代替え案を模索中です。

加藤シゲアキ先生のこのエッセイも好き。

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2020年のあれやこれや

今回は実家に帰省せずに、東京でお正月を迎えます。
ということで、年内最後のブログです。

今年は....

史上最高の蟹工船生活でした。

いやー、とにかく働いた、働いた！

3月~10月は在宅勤務で、10月途中から出社になったものの、12月からまたほぼ在宅勤務に戻っていますが、在宅勤務でないと無理な仕事量でした。

こんなに質と量が求められたことは、いまだかつてなかった。22時すぎに突然招集されたZoom会議中に、お風呂が沸いた音楽が流れてしまい、役員の方に苦笑いされたのも良い思い出w　しんどかったけど、楽しくやりがいのある1年でした。

在宅勤務では、15年前くらいに大奮発して買ったハーマンミラー社のミラチェアと、7年前の引っ越し時に マッチ箱部屋の大きさに合わせて買ったモモナチュラルのミニデスクが大活躍。もともとデスクのある生活環境だったので、スムーズに（むしろ会社よりも快適）在宅勤務に入れて助かりました。

あと、スターバックスのステンレスタンブラーが重宝しました。コンビニで買ったアイスコーヒーも、スタバモードで美味しく＆ずっと冷たく飲めます。

product.starbucks.co.jp

ドリンクチケット1杯分が付いていて、スタバ店頭で飲み物を購入する時も毎回30円引きになりますし、蓋を外せばフラペチーノ系のトールサイズも入れてもらえるのでおすすめです。
※私は1年中、仕事中はアイスコーヒーを飲んでおります。カラダ冷やしまくりだけどやめられない....。

RUNの話題に変えます。

エントリーしていた3月の東京マラソン、5月の仙台国際ハーフが中止となり、その後緊急事態宣言でジムも休業に。マラソンへのモチベーションがダダ下がりした一方で、仕事はどんどん忙しくなって、4月5月はほとんど走らずに過ごしました。

6月のジム再開と共に、トレーニングのやり直しに着手しましたが、春先に8kg増えた体重は、まだ4kgしか戻っていません....。残り半分、早く戻したい。

で、走ることから少し遠ざかったせいで、いろいろ考えたりもしまして。

結論から言うと

私は私のペースで、走ることを楽しもう

というところに落ち着きました。

最近はもう大丈夫なのですが、夏前は他のランナーさんの練習ログなどを見ていると、

「皆さん忙しいのにちゃんと走る時間を捻出して頑張っているのに、私は今日も走らなかったな...」

みたいな自己嫌悪や焦りに陥ったり。23時過ぎまで仕事して、6時に起床して7時からまた仕事…みたいな毎日では、30分の隙間時間にジムのネット用パーソナルトレーニングを受けるだけで精一杯でした。

いつのまにか走ることが義務みたいになってきて、その義務を果たせないことに罪悪感を持ち、勝手にもやもやする日々。そうなるともう全然楽しくないし、さらに走らなくなるという、負のスパイラルw 

ただ、8月ぐらいから、ジムで、スピンバイク（Spinning）のグループフィットネスを受けるようになり、トレーニングの回数も週3から週4に増やし、ちょっとずつできることが増えて、また走ることが楽しくなってきました。

以前のような情熱を持てるまでにはまだ時間がかかりそうですが、自分のペースで走ることに向き合ってゆこうと思っています。サブ4達成は、再来年3月の東京マラソンがターゲットです....ｗ

エントリーした名古屋ウィメンズは、開催できるのかなー。
そして、懲りずに翌週の 渋谷・表参道Women’s Runにもエントリーしてみました。
あとは、年明けの仙台国際ハーフのクリック合戦を頑張る。

そしてそして！

春先にNEWS ＆ 増田貴久さん担当になりました。この1年、彼らの歌や活動、言動にどれだけ励まされたことか。生の増田さんと小山さん拝顔も得て幸せでした。来年はライブに行きたいなぁ。

3人のNEWSが好き。

NEWS – 「NEWS PREMIUM LIVE」 -YouTube スペシャルダイジェスト-

ヲタ活資金確保のためにも、もっと働かねば！ 

で、2021年上半期の抱負は....

1. 3/14 名古屋ウィメンズマラソン完走
2. 4月までに、TOEIC スピーキングテスト160点取得
3. NEWS＆増田さん用の、ブログを開設する

うー、２がしんどい....。走ること以上に、英語の勉強習慣が抜け落ちてしまっています。1人ではもう無理だと思い、先週からまた学校通いを始めました。

お正月は英語の勉強と、Blu-rayレコーダーの編集と、加藤さんの本（BURN、できることならスティードで）を読んで終わりそうです。

皆様も良いお年をー！来年もよろしくお願いしますmm

増田さん、小山さん、加藤さん、止まらずに歩んでくれてありがとう。 来年の活動も楽しみにしています！

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グループレッスン「Spinning」の効果と課題：足首の背屈

8月にジムで開講した、毎週日曜のグループレッスン『Spinning（スピニング）』。今日が年内最後のレッスンでした。私は1回欠席しただけで、ほぼ皆勤賞！

担当トレーナーさんのクラスだし、マラソンにも効果ありますと勧められ、ふんわり参加を決めたのですが、これがもう、きっつい。脂肪燃焼目的とかで参加すると、痛い目に遭いますw

でも、超きついことって1人だと絶対やらないから、指導者のもと集団で追い込んでもらえるのはとても良い機会。絶対効果あるしね。

こんなかんじで、心拍計をつけ、音楽をかけながら汗だくでMATRIXのバイクを漕ぎます。マスク着用で漕ぐことにも慣れました。

今日のクラス（45分）メニュー　※うろ覚えなので正確性には自信ありません

• 骨盤の後傾・前傾など骨盤まわりのエクササイズ
• おしりに重心をのせて脚を回転させるエクササイズ

ここからバイクに乗ります。

• 左足だけで漕ぐ（アップ）
• 180 RPM/min に合わせて、1~2分アップ
• 自身の80%で30秒間こぐ→レスト30秒→90%で30秒こぐ→レスト30秒→（100%で30秒こぐ→レスト30秒）×2
• ギアを重くしてダンシング（立ち）漕ぎ 2分×2セット （重心を左右に大きくふる）
• ギアの重さを変えながら ダンシング漕ぎ⇔全力漕ぎを小刻みに行う。多分3~5分くらい

• Tabata Training   （100%全力漕ぎ20秒間→10秒レスト）×8セット
• クラスの〆メニュー  先頭交代！10秒間の全力漕ぎを、参加メンバー4人＋マイスター氏の5人で順番にまわす 今日は3周。

今日は、朝ごはんをレッスン開始1時間ちょっと前に食べたせいで、終わった後気持ち悪くなり、パーソナルトレーニング開始までの1時間を休憩にあてました。トレッドミルで走れなかった....。ごはんは開始3時間前には食べ終えないと。

で、このきついスピニングクラスに5カ月間 参加したことで、今時点で私が感じている効果と、トレーナーさんから言われている課題です。 

効果

• もも裏が使えるようになった。キックバックにも役立ちそう。
• 心拍をガーっと上げて、ガーっと下げられるようになった。180~190まで上げても、30秒ぐらいで140~150までは下げられるように。
• 正しい漕ぎ方をしっかり教えてもらったおかげで、お尻や骨盤を少しずつ使えるようになり、前ももが張りにくくなった。

課題

• ペダルにのせた足が背屈してしまう。そのせいでペダリングのパワーを最大化できていない
• もっとおしりと骨盤をつかう

背屈というのは、足の甲が反り返ってしまうことです。

私は日常生活でも、常に左の足首が背屈しがち。歩く時も走る時も、無意識で無駄に足首を緊張させて背屈着地しています。

特に母指球で着地とか、内転筋を使ってとか、蹴りだしを強く！とか言われると、余計に力が入ってしまい、足首がカッチカチに....。

そんなわけで、長距離を走ると左足のすねの外側がとても疲れます。このままだと、ケガにもつながりかねないし、 何よりも速く走れない！ということで、ちょっと前からこれを改善させるメニューを、パーソナルトレーニングで始めてもらっています。

長年のクセなので、直すには相当時間がかかりそうですが（そもそも直るかも不明...w）、意識だけでも変えていかねば....。

ちなみに、大迫選手の着地は無駄な力が入っていなくて、とてもしなやか。力強いキックバックにパワーをすーっとつなげていて本当に美しい。速い選手は皆さんそうです。

 

 

 

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バイクもランも、しっかりつながっているんですな。来年もスピニング頑張ります。

あ、スピニングのクラスは、年明けから六本木ヒルズ店でも渋谷店と同じ日曜日に開講されるそうです。

加藤さん、直木賞ノミネートおめでとうー！！ 新潮社から長編小説を出す現役アイドルって稀有だと思います。

青春ノイローゼ好きな私は一気読みしましたw

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