ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

2019年 筋肉共和国トレーニング納め

また1ヶ月近くあいてしまいましたが....今年最後のブログ更新です。

 

12月初旬から始めた食事制限ダイエットは、開始3日で2kg痩せて順調だったものの、4日目頃からまた蕁麻疹(色素性痒疹)が出始め、5日目で中断することに(T_T)  

どうも私には、タンパク質大量摂取+糖質制限は向いていないようです…。お正月明けに仕切り直します。

 

気を取り直しまして....。

12/29に、今年最後の筋肉共和国トータルワークアウト・トレーニングに行ってきました。ランニング・マイスター氏とのマラソン用パーソナル・トレーニングです。

10月ぐらいからずっと取り組んでいたのは

  1. キックバックの強化
  2. 足裏→膝→内転→おしりを連携させて使う

でした。

で、ここ数回は、動作分析のRUN動画撮影を毎回しており、そのたびに自分のへっぽこな走りっぷりを目の当たりにし、地味に落ち込んでいました....。

マイスター氏に言われた改善点は下記。

  • 目線を上げる
  • 胸を開く
  • もっと前傾で良い
  • 着地時の右足首の力を抜く(目指せ、脱ヒールストライク)
  • 自分の真下に着地
  • キックバックをしっかり

改善点、多すぎ!

なんというか、頭では全部わかってるんです。でも頭とカラダがなかなかうまくつながらない。あとは、1つを頑張ると、他の2つを忘れるとか。

走ることって、こんなに難しかったっけ? こんなに難しいことを同時にかんたんにこなしている、速いランナーさん達ってすごくない??

毎回、細かくアドバイスをくれるマイスター氏に、出来が悪い生徒で本当に申し訳ないなぁ....と思いつつ、とにかくやるしかない!モードでトレーニングしていました。

 

が、この日最後のスーパートレッドミルでのRUNは、今までのいろんなことがつながって、イメージに近い状態で走れたかも!!という実感が。

マイスター氏も『今までで一番良かったんじゃないですか!動画撮っておけばよかったですね』と言っていました。

2019年トレーニングを、なんとか良い形で締めくくれてよかった。滑り込みセーフでした。

++++ 

2019年のトータルワークアウトでのトレーニングを総括すると、ランニング・マイスター氏が組んだ

トレーニング強度にやっとついていけるようになった

ほんと、これに尽きます。慣れるのに、かれこれ1年半かかりました^^  

 

毎回、ギリギリまで追い込まれ、筋肉痛に悶絶しつつも、ちょっとずつパワーアップできたみたいです。ニーダウン、135ポンドで30回までいきました。

12月に入ると、筋トレでハムとお尻がパンパンになるほど追い込まれ、スーパートレッドミルをガンガン走るという1時間のパーソナル・トレーニングの後に、

神宮外苑まで紅葉パトロールに出かけたり

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トレッドミルで20km走ったり

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もできるようになりました。

また、トレーニングや走りの強度を上げるにつれて、ちょこちょこ出てくる違和感(左のスネが張りがちとか)や筋トレで現れる左右差の原因を都度さぐって、カラダの使い方を細かく調整したり、鍛え直したりするアプローチを繰り返したのも、今年の思い出。

3歩進んで2歩下がる...みたいな果てしないトレーニングでしたが、そのおかげでケガや故障をすることなく過ごせました。

 

あとは、クラス担任と教科担任みたいなかんじで、全く違うタイプのトレーナーさん2名体制も良かった。

  • クラス担任=入会以来担当してもらっているトレーナー氏。→【守り】私用のルーティン筋トレ(重さは上げない)+時折カラダの基礎的な使い方向上のためのアプローチを教えてもらう・・・これが行き詰まった時の突破口になったりする
  • 教科担任=ランニング・マイスター氏。→【攻め】マラソン走力アップに特化したトレーニング。筋力アップ(私が楽そうに見えたら重さをすぐ上げる)、カラダの機能性アップ、走力アップを様々なアプローチで。

【攻め】【守り】のバランスを、都度自分で調整して予約していました。お世話になりましたmm

 

今年に引き続き、来年も、大好きな仕事がかなーり忙しいので、焦らず無理せず、でも絶対中断や放棄はしないで、マイペースに粛々と練習に励みます。

年に1、2回フルマラソンに出られたらいいかなー。50歳までには、世界6大マラソンをコンプリートしたい!

 

まずは3月の東京マラソンです!!!

 

皆様、今年1年大変お世話になりました。良いお年をお迎えください!

 

ふくすま帰省時の定番朝食!

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ん....ダイエットは....?!

 

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湘南国際、39.6km地点からエールを送ります!

明日は、湘南国際マラソンですね!

私も給水ボランティアで参加させていただきます。

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先日、説明会にも行ってきましたよー

はてブロランナーさん達を、お待ちしています!

とはいえ、この給水所だけで200人近くのボランティアがいて、前衛・後衛・応援を30分毎 3交代制でまわす上、サブ3.15ランナー通過後あたりから、物凄い数のランナーさんがいらっしゃるので、修羅場?作業になります。通過されるはてブロランナーさん全員にお声がけできるかどうかはかなりあやしい。昨年もまっくさんを発見できませんでした(TT)

ですが、目を凝らしてできる限りの応援をさせていただく所存です。

ランナーさん達が懸命に走る姿を見るだけで、感動して泣いちゃいそうになるんですよね^^

湘南国際、大阪他、レースに出られる皆さんのナイスランを応援しております!!

++++++++++

さて、トータルワークアウトも、毎年恒例の不思議な絵面の季節になりました。

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私は、順調にパワーアップ?しているみたいです。

片足(スクワット)で、45ポンド(約20kg)のウェイトが20回あげられるようになったり、
▼VERSA PULLEY▼のコツが掴めたり。

 
 
 
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ちょっと前までは遠い目標に思えた、出力「400」超えも達成!

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おしりでパワーをためて、蹴り出す感覚が少しずつわかってきた気がします。

 

で、まあ筋力アップは良いのですが...

問題は...

問題は......

体重!

 

担当トレーナーの ランニング・マイスター氏とも

マ「体調どうですか? 痛いところありますか?」
ア「全く問題ないです。元気に太ってるだけです」
マ「もーだめじゃないですか!!」

というやりとりが定番化してきまして....かなりよろしくない状態。

 

(いろんな意味で)重い腰を上げ、久しぶりにトータルワークアウトの食事コントロールメニューをすることにしました。

トレーニング自体は、それなりに順調にきているので、あとは体重だろ!という....。
以前、食事制限メニューをやったのは4年前でした。

kanikosen.hatenablog.com

今回は、12/5~14の10日間で実施予定。前回は1日750kcalでやったのですが、当時は走れない時期で運動量も少なかった訳で、今回は走っているし、さすがにもう少し食べられるだろうと、淡い期待を抱いていたのですが....

マ「Cさん(昔から担当してもらっているいつものトレーナー氏)に聞いたら、750kcalでやれとのことだったので、750でやります」

ア「

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鬼すぎるーーーー。

 

短期間で、一気に落とす計画です。

今回は、体重はもちろん体組成もジムで計測してやるので、色んな意味で逃げ道がなくなりそう。

まずは、この頃ぐらいに....。

https://blog-imgs-56.fc2.com/a/z/a/azazeru88/20120902210809097s.jpg

撮影した2012年当時よりも、圧倒的に筋力がついているので、どこまでいけるかは未知数ですが...。がんばろー。

 

今日はジムで開催される、ケン・ハラクマ先生(日本におけるアシュタンガ・ヨガの第一人者)のワークショップに行ってきます。わくわく。

 

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Total Workoutパーソナルトレーニング8周年

日・水・金のパーソナルトレーニング@筋肉共和国トータルワークアウトログです。

■11月10日(日)[Run Training] ランニング・マイスター氏

引き続き、キックバック強化対策を。マイスター氏に、上半身の筋トレをやるとカラダが整うという話をしたせいか、後半に背中と胸メニューが追加されました。

  • 腹筋 @デクラインベンチ連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)・・・アップ
  • Plyo Pressでガストロなんちゃら 35lbs 左20回→右20回→左20回
  • Plyo Pressで片足スクワット 35lbs 左20回→右20回
  • マルチヒップマシンでニーダウン 90lbs 右30回→左30回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけて、中殿筋を動かす 右30回→左80!回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけてスクワット 20回
  • 両膝の上にゴムチューブをつけて歩く 2往復(20歩×2)
  • TRX サスペンション クロスバランスランジ 右足軸 15回→左足軸 15回


TRX Crossing Balance Lunge

足裏→内転筋→おしりの連動をしっかり感じる!

  • ダンベルローイング 20lbs 左20回→右20回
  • ダンベルフライ 10lbs×2 20回
  • スピードトレーニング(インターバル走トレーニング)※スピードトレーニングの詳細はこちら

-7mile/h 傾斜5% 30秒 1本
-8mile/h 傾斜0% 1分 1本
-7mile/h 傾斜10% 45秒 1本
-7mile/h 傾斜16% 30秒 1本
 ここで時間切れ~ 蹴り出しは、前回よりも少し改善したみたい。

  • トレ後に 10km ビルドアップ走

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■11月13日(水)[Run Training] ランニング・マイスター氏

この日のトレーニングはキツかった! キックバック強化対策は引き続きだったのですが、ウェイトが上がったり、休む暇なくおしりを使うメニューてんこもりでした。

きわめつけはこれ。

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赤い凸部分に、ウェイト(重り)を挿し、黒いひもを両手首に巻きつけて、前にひっぱるそりひきメニューです。後ろ足をまっすぐ伸ばした状態で、床をプッシュ(蹴り出す)のが目標。▼これ▼と同じ仕組みです。
ついでにいうと、ジムでこのメニューをやってる方をみかけたことは、過去10回もありません....。

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ア「これって、ラグビー選手とかが、タイヤをロープにつないで引っ張ってるやつと一緒ですよね...?」
マ「そうですよ。"旬"でいいじゃないですか!来月になったらサンタさんも乗りますよ。このジムもサンタ仕様の色味ですしね」

ア「

 

で、やりはじめたのですが、やっているうちに

 

なぜ私は、会社帰りに

渋谷でそりをひいてるんだ?

 

という、もうひとりの冷静アザゼルさんが疑問をなげかけてきます。
混雑しているジムエリアのど真ん中、しかも通路でそりをひくって、普通に考えるとちょっとした罰ゲームですよ。
でも、ここ半年でアザゼル羞恥心は消え失せているので無問題。慣れって怖い。

「もっと!後ろの膝を伸ばして! もうちょっと!!そう!!!そう!!!!」

というマイスター氏の声にのせられ、4~5往復しました^^

  • 腹筋 @デクラインベンチ連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)・・・アップ
  • Plyo Pressでガストロなんちゃら 45lbs 左20回→右20回→左20回・・・重量UP
  • Plyo Pressで片足スクワット 45lbs 左20回→右20回・・・重量UP
  • マルチヒップマシンでニーダウン 105lbs 右25回→左25回・・・重量UP
  • TRX 2種 20回ずつ
  • 切り替えジャンプ  20回
  • そり引き(メニュー名わからず) 45lbs  10mを 5往復ぐらい
  • スピードトレーニング(インターバル走menu)※スピードトレーニングの詳細はこちら

-7mile/h 傾斜5% 30秒 1本
-?mile/h 傾斜10?% 1分  1or2本・・・忘れた...。
-6mile/h 傾斜10% 45秒 1本
-6mile/h 傾斜15% 30秒 1本

  • トレ後にペース走10kmの予定でしたが、疲労困憊度がかなり高かったので、jog 8kmに変更

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■11月15日(金)[Basic Training] いつものトレーナー氏

この日でトータルワークアウト8周年

2011年11月15日からパーソナル・トレーニング通いを開始して、あれよあれよという間に9年目に突入しました。

65kgで入会した8年前から、メニューも目的もいろいろ変わってきましたが、毎回毎回ワクワクしながらジムに行くことは全く変わりません。マラソンも楽しいけど、ジムでのトレーニングも同じくらい楽しい。9年目もよろしくお願いしますmm

毎年トレーナー氏に献上しているトレーナー氏のガソリン差し入れも、今年は8本に!

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※この下にもう1段あります

 

いつもどおりのメニューを粛々と....。守りのトレーニングです。

★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ★ 連続90回 (正面20回→右ツイスト 20回→左ツイスト20回→左右交互ツイスト 20回→フルレンジ 10回)
  • Plyo Pressで軽めの両足スクワット 45lbs 20回
  • レッグプレス★ 45lb×2 20回
  • シーテッドレッグカール★ 40lb 20回
  • スーパーレッグエクステンション★ 25lb 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down(アイソローロー)★ 25lb×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45lb 20回
  • ロゥイング★ 40lb 20回
  • ペクトラルフライ★ 30lb 20回
  • フレンチプレス ロープ★ 両手 20回→右手20回→左手20回

◎TRX
-サスペンション ワイドスクワット 10回
-サスペンション クロスバランスランジ左足10回→右足10回
-サスペンション スクワット 10回

◎スピードトレーニング  ※スピードトレーニングの詳細はこちら

@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h(ダッシュRUN) 30秒
・ダッシュRUN 計6本
-傾斜なし 7.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒(ダッシュRUN)×2本連続

◎コアトレーニング
バイコア2種 20回ずつ

  • トレ後に、水曜日にできなかった、キロ6分15でのペース走をやりました。

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