今週は仕事が立て込みまくっているので
夜はトレーニングに行けません。
ということで
朝ジム！
5時起床が、5時半になっちゃったせいで
予定より、1本だけ遅い電車になったけど、
6時30分前にはロッカールームに到着。
エアロバイクは3分しかできませんでしたが、
宿題の、トレーニング前ランニング10分は
ちゃんとできた！
誰もいないフロアで、ひとりぽつんと走りました。
7時になったら、他のお客さんもパラパラいらしてましたが。
いまさらですが、サボリ癖のある私が
入会してから2年近く、宿題ランニングを99%の確率でやっているのは
われながら、奇跡だと思います。えらいぞ。
過去2回ほど、遅刻ギリギリのためできなかっただけ。
もう完全に習慣化されているのがいいのかも。
メニューは、いつもどおり。
朝だからといって、何のセーブもなく
すべてフルパワーで。
でも朝のほうが、むくみなどもないし
調子がよかったりもしました。
明日は朝から、代々木体育館です。
●9/25 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 3分（普通こぎ3分 10.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.5mile/h 20秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット）
・パワープレート
・ウォーキング・ランジ 15ポンド×2で、右足13歩×2、左足13歩×2 ･･･フロアが広く使えたので歩数が多め
・TRX 5種×10回ずつ ･･･久々にやったけど、やっぱりこれ好き。
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×2セット 計40回
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
