日曜トレーニング。
今日は、またトレーナー氏が新しいスピードトレーニングメニューを作ってきてくれまして、
ビルドアップ走を、スーパートレッドミルでやりました。
前回は10秒を10本連続で、次第にスピードを上げていったのですが、
今日は、30秒1セットで、セット毎にスピードが上がりました。
8.5mile/hスタートで、10mile/hまではまあ大丈夫だったけど
11mile/hがどうしても20秒近辺で、限界になってしまう(~_~;)
2回チャレンジしたけど、どっちも同じところでリタイア。
今日はこれ以上やっても、足がもつれて転ぶだけの気がしたので、
次回火曜にリベンジすることにしました。
後ろ足の巻き込みをなくすことが課題。
次回の10kmマラソン大会は、
「50分は切ってください！」
とのこと。キロ5分の壁、破れるのか…。
残りはいつもの筋トレを。
ローイングがビシっとキマったきがしたので
「自分で言うのもなんですけど、最近安定感でてきましたよね？」
と、トレーナー氏に言ってみたら、
あ、気付いちゃいました？的含み笑いをしながら
「そうなんですよ」
だって。なんだよー！言ってくれてもいいじゃん！！というのは冗談ですが、
誰にも褒めてもらえないから、自分で褒めるという、荒技に出てみました。
トレーナー氏には、私の「褒めろ誘導」を爆笑されたけど、成長は事実でよかった。
夕方から六本木で用事があったので、明治屋に寄って
今日のトレーニング時に話に出た
激うまらしいコーヒーを、買ってきました。
明日朝飲んでみよう！
●3/9トレーニングメニュー
・アスレチックトリートメント
・エアロバイク ［PRECOR EFX546］ 6、分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）※前後5分ずつウォーキング<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 4種×10回ずつ
・ウォーキング・ランジ 右足20歩、左足20歩
・スピードトレーニング 7本
- アップ 傾斜なし 6.5mile/h 30秒 1本
- 本番 傾斜なし 8.5mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 10.0mile/h 30秒×2本
- 本番 傾斜なし 11.0mile/h 30秒×2本 …のはずだったけど、残り11秒、10秒で2回とも挫折(｡-_-｡)
・パワープレート
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回
・腹筋 合計190回
@腹筋台 傾斜3
レッグレイズ 20回×2
@マットの上
- ダンベルツイストの小さいボール版 50回
今日も大物歌手さんと並んでやりました。
@デクラインベンチ 連続100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・マットの上で背筋 50回×3 計150回
・エアロバイク 2分
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
もも前・もも裏アイシング、エアマッサージャー、腰に低周波電流を流してもらう、いつもの定番セット。
●Nike＋ Fuel
3,923
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